Рецепт Лепёшка с пармезаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшка с пармезаном

Тесто для лепёшек	58 г
Сыр Пармезан Премиум"	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка с пармезаном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.1 ккал	1684 ккал	13.7%	6%	732 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	6.1%	710 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	4.3%	1000 г
Углеводы	35.2 г	219 г	16.1%	7%	622 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	11.3%	385 г
Вода	41.8 г	2273 г	1.8%	0.8%	5438 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	1.2%	3659 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1%	4615 г
Витамин В4, холин	1.83 мг	500 мг	0.4%	0.2%	27322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин В9, фолаты	0.831 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	48135 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	2%	2113 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.556 мг	15 мг	3.7%	1.6%	2698 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.0322 мг	20 мг	0.2%	0.1%	62112 г
Макроэлементы
Калий, K	10.98 мг	2500 мг	0.4%	0.2%	22769 г
Кальций, Ca	145.23 мг	1000 мг	14.5%	6.3%	689 г
Магний, Mg	58.6 мг	400 мг	14.7%	6.4%	683 г
Натрий, Na	450.41 мг	1300 мг	34.6%	15%	289 г
Сера, S	44.26 мг	1000 мг	4.4%	1.9%	2259 г
Фосфор, P	271.7 мг	800 мг	34%	14.8%	294 г
Хлор, Cl	479.57 мг	2300 мг	20.9%	9.1%	480 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.761 мг	18 мг	15.3%	6.6%	652 г
Кобальт, Co	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	0.5%	8333 г
Марганец, Mn	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Медь, Cu	6.21 мкг	1000 мкг	0.6%	0.3%	16103 г
Молибден, Mo	1.525 мкг	70 мкг	2.2%	1%	4590 г
Селен, Se	2.67 мкг	55 мкг	4.9%	2.1%	2060 г
Фтор, F	40.14 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9965 г
Цинк, Zn	0.0048 мг	12 мг			250000 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.392 г	~
Метионин	0.114 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.974 г	~
Пролин	0.496 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.752 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.898 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.154 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.345 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.901 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.178 г	min 16.8 г	7%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.85 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.752 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Лепёшка с пармезаном составляет 230,1 кКал.

Порция = 59 гр (135.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.1 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	35.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	41.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКА С ПАРМЕЗАНОМ

Лепёшка с пармезаном богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,5 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 34 %, хлором - 20,9 %, железом - 15,3 %

Чем полезен Лепёшка с пармезаном

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшка с пармезаном, калорийность 230,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка с пармезаном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печёночный медальоны под шапкой

Курица с грибами в сливочном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе