Рецепт Окрошка на ряженке 3,2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка на ряженке 3,2%

Лук зеленый (перо)	72 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	145 г
Картофель отварной по 1-206	0 г
Огурец парниковый	155 г
Укроп	28 г
Вода	250 г
Кефир 2,5% жирности	0 г
Сметана 20% жирности	0 г
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	0 г
Ряженка 3,2%	480 г
Биойогурт Греческий Обезжиренный	40 г
Редис	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка на ряженке 3,2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.8 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3677 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	8.5%	2533 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	10%	2154 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2.4%	9125 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.4%	5000 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	8.7%	2492 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.2 мкг	900 мкг	7.2%	15.7%	1380 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.221 мг	5 мг	4.4%	9.6%	2262 г
Лютеин + Зеаксантин	0.859 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	2%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	7.9%	2813 г
Витамин В4, холин	30.55 мг	500 мг	6.1%	13.3%	1637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	9%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	4.4%	5128 г
Витамин В9, фолаты	5.037 мкг	400 мкг	1.3%	2.8%	7941 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	4.4%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	14.6%	1503 г
Витамин D, кальциферол	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	5.5%	3968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	2.6%	8621 г
Витамин Н, биотин	2.48 мкг	50 мкг	5%	10.9%	2016 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	23.6%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.3799 мг	20 мг	1.9%	4.1%	5265 г
Ниацин	0.076 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.67 мг	2500 мг	3.3%	7.2%	3061 г
Кальций, Ca	21.88 мг	1000 мг	2.2%	4.8%	4570 г
Кремний, Si	6.734 мг	30 мг	22.4%	48.9%	446 г
Магний, Mg	6.67 мг	400 мг	1.7%	3.7%	5997 г
Натрий, Na	21.21 мг	1300 мг	1.6%	3.5%	6129 г
Сера, S	23.81 мг	1000 мг	2.4%	5.2%	4200 г
Фосфор, P	30.8 мг	800 мг	3.9%	8.5%	2597 г
Хлор, Cl	25.5 мг	2300 мг	1.1%	2.4%	9020 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.3 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.467 мг	18 мг	2.6%	5.7%	3854 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	3.5%	6148 г
Кобальт, Co	1.733 мкг	10 мкг	17.3%	37.8%	577 г
Литий, Li	0.381 мкг	~
Марганец, Mn	0.058 мг	2 мг	2.9%	6.3%	3448 г
Медь, Cu	27.25 мкг	1000 мкг	2.7%	5.9%	3670 г
Молибден, Mo	2.285 мкг	70 мкг	3.3%	7.2%	3063 г
Никель, Ni	0.255 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	3.802 мкг	55 мкг	6.9%	15.1%	1447 г
Стронций, Sr	3.16 мкг	~
Фтор, F	30.83 мкг	4000 мкг	0.8%	1.7%	12974 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	5.9%	3759 г
Цинк, Zn	0.2121 мг	12 мг	1.8%	3.9%	5658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.013 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.161 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.602 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.354 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.463 г	min 16.8 г	2.8%	6.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.164 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Окрошка на ряженке 3,2% составляет 45,8 кКал.

Порция = 320 гр (146.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	91.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА РЯЖЕНКЕ 3,2%

Окрошка на ряженке 3,2% богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,4 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Окрошка на ряженке 3,2%

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка на ряженке 3,2%, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка на ряженке 3,2%, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1904 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе