Рецепт Протеин бовл + Чикен бовл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеин бовл + Чикен бовл

Морковь отварная по 2-40	40 г
Цветная капуста отварная по 1-210	156 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Салат (латук)	40 г
Морковь	40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	80 г
Авокадо	80 г
Огурец парниковый	30 г
Кукуруза, консервы	60 г
Тунец натуральный. Консервы	80 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	140 г
Куриная грудка (филе)	129 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеин бовл + Чикен бовл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.7 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2254 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	12.7%	1056 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6%	2240 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.2%	4132 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.7%	1250 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.8%	2758 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.6 мкг	900 мкг	22.5%	30.1%	444 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	4.512 мкг	~
бета Каротин	1.132 мг	5 мг	22.6%	30.3%	442 г
бета Криптоксантин	2.345 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	172.394 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	7.9%	1682 г
Витамин В4, холин	42.03 мг	500 мг	8.4%	11.2%	1190 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	16.3%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	13.7%	980 г
Витамин В9, фолаты	27.479 мкг	400 мкг	6.9%	9.2%	1456 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	3.1%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	14.76 мг	90 мг	16.4%	22%	610 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	2.4%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.578 мг	15 мг	3.9%	5.2%	2595 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.686 мкг	50 мкг	3.4%	4.6%	2966 г
Витамин К, филлохинон	22.2 мкг	120 мкг	18.5%	24.8%	541 г
Витамин РР, НЭ	2.8368 мг	20 мг	14.2%	19%	705 г
Ниацин	2.43 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.78 мг	2500 мг	7.8%	10.4%	1277 г
Кальций, Ca	26.69 мг	1000 мг	2.7%	3.6%	3747 г
Кремний, Si	3.111 мг	30 мг	10.4%	13.9%	964 г
Магний, Mg	26.79 мг	400 мг	6.7%	9%	1493 г
Натрий, Na	201.42 мг	1300 мг	15.5%	20.7%	645 г
Сера, S	74.36 мг	1000 мг	7.4%	9.9%	1345 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	14.5%	923 г
Хлор, Cl	137.86 мг	2300 мг	6%	8%	1668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.1 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	10.62 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	7.1%	1897 г
Йод, I	6.89 мкг	150 мкг	4.6%	6.2%	2177 г
Кобальт, Co	5.595 мкг	10 мкг	56%	75%	179 г
Литий, Li	2.956 мкг	~
Марганец, Mn	0.1562 мг	2 мг	7.8%	10.4%	1280 г
Медь, Cu	68.97 мкг	1000 мкг	6.9%	9.2%	1450 г
Молибден, Mo	3.639 мкг	70 мкг	5.2%	7%	1924 г
Никель, Ni	1.419 мкг	~
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Селен, Se	6.462 мкг	55 мкг	11.7%	15.7%	851 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Фтор, F	105.59 мкг	4000 мкг	2.6%	3.5%	3788 г
Хром, Cr	11.07 мкг	50 мкг	22.1%	29.6%	452 г
Цинк, Zn	0.5355 мг	12 мг	4.5%	6%	2241 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.639 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.382 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.305 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.62 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.394 мг	~
Стигмастерол	0.158 мг	~
бета Ситостерол	5.99 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.514 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.194 г	min 16.8 г	7.1%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.798 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Протеин бовл + Чикен бовл составляет 74,7 кКал.

Порция = 1015 гр (758.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИН БОВЛ + ЧИКЕН БОВЛ

Протеин бовл + Чикен бовл богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 22,6 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 18,5 %, витамином PP - 14,2 %, кобальтом - 56 %, селеном - 11,7 %, хромом - 22,1 %

Чем полезен Протеин бовл + Чикен бовл

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеин бовл + Чикен бовл, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеин бовл + Чикен бовл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые пельмени из горбуши

Торт с вишней и бананами

Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе