Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина варёная с индейки | 136 г |
Лук репчатый (Жарка) | 86 г |
Подсолнечное масло | 14 г |
Шампиньоны (Жарка) | 57 г |
Гречка приготовленная | 115 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 160 г |
Вода | 54 г |
Сахар песок | 8 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 305 г |
Соль поваренная пищевая | 1.8 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.1% | 768 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.9% | 644 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9.5% | 734 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.6% | 729 г |
Витамин В4, холин | 101.96 мг | 500 мг | 20.4% | 14.3% | 490 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 10% | 701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 5.408 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7396 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.7% | 1045 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин D, кальциферол | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.4% | 1104 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.217 мг | 15 мг | 8.1% | 5.7% | 1233 г |
Витамин Н, биотин | 10.008 мкг | 50 мкг | 20% | 14% | 500 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6505 мг | 20 мг | 13.3% | 9.3% | 755 г |
Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.16 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.8% | 1478 г |
Кальций, Ca | 90.69 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.4% | 1103 г |
Кремний, Si | 4.679 мг | 30 мг | 15.6% | 10.9% | 641 г |
Магний, Mg | 19.66 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2035 г |
Натрий, Na | 249.87 мг | 1300 мг | 19.2% | 13.5% | 520 г |
Сера, S | 103.23 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.2% | 969 г |
Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 12.8% | 548 г |
Хлор, Cl | 374.49 мг | 2300 мг | 16.3% | 11.4% | 614 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 6% | 1166 г |
Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 4.2% | 1680 г |
Кобальт, Co | 6.615 мкг | 10 мкг | 66.2% | 46.4% | 151 г |
Литий, Li | 3.296 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 4.3% | 1633 г |
Медь, Cu | 129.94 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.1% | 770 г |
Молибден, Mo | 5.501 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.5% | 1272 г |
Никель, Ni | 2.005 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.889 мкг | 55 мкг | 27.1% | 19% | 369 г |
Стронций, Sr | 14.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8433 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.1% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.9868 мг | 12 мг | 8.2% | 5.7% | 1216 г |
Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.503 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
Лизин | 0.492 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.003 г | ~ | |||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.355 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.6% | 30.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 223.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.379 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.363 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.846 г | min 16.8 г | 16.9% | 11.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.507 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.793 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 26.04 составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.7 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|