Рецепт Рыбный супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбный супчик
| Лук репчатый (Варка без слива) | 86 г |
| Морковь (Варка без слива) | 80 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 39 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 23 г |
| Картофель (Варка без слива) | 153 г |
| Сельдерей корень сушеный | 5 г |
| Бульон рыбный | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбный супчик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.5 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7166 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 12.3% | 3455 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.5% | 8000 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 4.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 10.6% | 4000 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 17.4% | 2416 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 37.9% | 1128 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 42.6% | 1004 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.604 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 17.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 8.06 мг | 500 мг | 1.6% | 6.8% | 6203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 27.2% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 14% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.71 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.8% | 10782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 78.7% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 10.6% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 5.5% | 7937 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.9% | 58140 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 10.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1668 мг | 20 мг | 5.8% | 24.7% | 1714 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.9 мг | 2500 мг | 7.8% | 33.2% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 8.38 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.4% | 11933 г |
| Кремний, Si | 3.346 мг | 30 мг | 11.2% | 47.7% | 897 г |
| Магний, Mg | 10.93 мг | 400 мг | 2.7% | 11.5% | 3660 г |
| Натрий, Na | 129.65 мг | 1300 мг | 10% | 42.6% | 1003 г |
| Сера, S | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 10.6% | 4047 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 30.2% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 8.54 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.7% | 26932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.184 мг | 18 мг | 1% | 4.3% | 9783 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.7% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 30.2% | 1416 г |
| Литий, Li | 3.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 14% | 3072 г |
| Медь, Cu | 66.65 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 28.5% | 1500 г |
| Молибден, Mo | 0.946 мкг | 70 мкг | 1.4% | 6% | 7400 г |
| Никель, Ni | 0.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.901 мкг | 55 мкг | 1.6% | 6.8% | 6104 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 106383 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.5% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.1439 мг | 12 мг | 1.2% | 5.1% | 8339 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 46.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.178 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный супчик составляет 23,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЙ СУПЧИК
Рыбный супчик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,5 %, кремнием - 11,2 %
Чем полезен Рыбный супчик
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье малина, облепиха
- Крем
- Грибной крем-суп с сухариками
- Солянка по домашнему
- Меренговый рулет с творогом и вареньем из малины и облепихи
- Даниссимо с хрустящими шариками в шоколаде
- Вафли
- Салат с фасолью
- Смесь орехов
- Яичные блинчики
- Блины с грибами лента
- Медовик Чабрец
- Монтера кокос шоколад
- Курица в горшочке
- Яичный крем чесночный
- Блины на кефире 25.04
- Селедка под шубой с чесноком
- Пиццс
- Салат фасоль и кура
- Котлеты Кордон-блю "Ермолино"
- Сырники 2%
- Пельмени Урожай
- Курочка под шубой
- Чиабатта ржаная
- Овощное рагу
- Конфеты китайские
- Салат с зелёного лука и яцом
- Суп с клёцками
- Салат свек,мор,лук,карт,ог.сол,яйцо.
- Филе бедра Индейка метро
- Салат из помидоров и огурцов (сметана 15%) (копия)
- Печенье овс сухофр+орех
- Пирог заливной с капуустой
- Филе грудки индейки метро
- Торт Птичье молоко по советскому рецепту
- Салат Рич лайф
- Буррито
- Рулет из фасоли
- Пицца на творожном тесте_20250425
- Тушеная картошка с овощами
- Салат витаминный(красная)
- Тосканский суп
- Жареная картошка 25.04
- Халва
- Суп грибной со сметаной ОШ (копия)
- Печенье
- Соус зеленый (шпинат)
- Печенье овсяное с изюмом
- Шампиньоны с грудкой в мультиварке
- Золотой возраст клетчатка
- Томатная паста Geranaz
- Стейк свинина на гриле (карбонад Омский бекон) 25 апр
- Купаты сырые
- Тортилья БГ
- Роллы с лавашом и рыбой
- Пангасиус филе без кожи
- Лечо
- Песто
- Роллы из лаваша и форели
- Квас домашний
- Хлебушек из отрубей, яйцо,кефир, разрыхлитель изолят сывороточный, приправа томат, чеснок, перец
- Farfalle #66
- Фрикадельки
- Капуста с фаршем индейки
- Котлеты из курицы и капусты
- Бифштекс с яйцом
- Купаты жареные
- Паста амосова
- Молоко Любань из Кубани 2,5 %
- Заготовка для окрошки-свекольника кето
- Котлеты куриные
- Бургер чикен тар-тар
- Минтай
- Вафли бананово кокосовые
- Картофель фри маленький
- Окрошка на сметане и минералке кето
- МАРШМЕЛЛОУ
- Snack Козинак подсолнечный
- Бисквит
- Картошка с курицей
- Сырок творожный глазированный в молочной глазури с манго. 15%
- Гороховое молоко
- Лагман
- Окорочок гриль на 25.04
- Лепешки из чечевицы
- Печень гов.жар. с луком моя
- Чудо творожок клубника
- ПП пицца
- Хлебцы чечевич
- Гречка с молоком
- Курица с кабачками в духовке
- Сельдь жареная
- Котлетки, брокколи, клетчатка, сывороточный изолят, яйцо, итальянские травы, масло
- Тефтели в сливочном соусе
- Каша гречневая на курином бульоне
- Котлеты с овощами подлива.
- Зелёный смузи
- Белковый салат с тунцом
- Сметана
- Чечекурица
Метки: Как приготовить Рыбный супчик, калорийность 23,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
