Рецепт Салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат легкий
| Капуста пекинская, приготовленная | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.5% | 673 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.3% | 479 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3011 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 24.098 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 29 мг | 500 мг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5.7% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.148 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.4% | 1891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.1 мг | 15 мг | 34% | 21.7% | 294 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4289 мг | 20 мг | 12.1% | 7.7% | 823 г |
| Ниацин | 3.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.75 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.4% | 1869 г |
| Кальций, Ca | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4382 г |
| Магний, Mg | 36.52 мг | 400 мг | 9.1% | 5.8% | 1095 г |
| Натрий, Na | 92.52 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.5% | 1405 г |
| Сера, S | 103.92 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.6% | 962 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 4.92 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 46748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 3.6% | 1770 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 20.1% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1944 г |
| Медь, Cu | 78.57 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 1.677 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.5% | 4174 г |
| Селен, Se | 9.28 мкг | 55 мкг | 16.9% | 10.8% | 593 г |
| Фтор, F | 19.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20182 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.9% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.5784 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.649 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лизин | 1.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.501 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 63.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.47 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.906 г | min 16.8 г | 17.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.938 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.5% | 41.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат легкий составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ
Салат легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 34 %, витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен Салат легкий
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухари
- Хлеб ЦЗ
- Индейка отварная голень
- Цитрат Магния, безводный
- Салат с ветчиной и кукурузой
- Карпатский йогурт Галичина без лактозы 2,2%
- ГРУДКА ЦЫПЛЕНКА-БРОЙЛЕРА БОРОВСКАЯ КОПЧ/ВАР КГ
- Запеканка белковая сквозная Обложко 100гр
- Творожок Савушкин черника
- Хлеб Бородино Plamadeale Rogob
- Фитнес шаверма (БП)
- Пирожки с печенью
- Кукуруза
- Картошка тушоная
- Салат
- Овяно печенье
- Говядина с болгарским перцем
- Овсяноблин Диана
- Окрошка
- Голень кур с магги на второе с паприкой
- Омлет с ветчиной и грибами
- ЯБЛОКИ РЕД ДЕЛ КАЗАХСТАН КГ
- Вафли кабачок/творог 2
- Гуляш
- Утренний, фруктовый коктейль
- Сало слоёное с чесноком Ивушка
- Гуляш говяжий запечённый
- Энергия здоровья хлеб без хлебопекарных дрожжей
- Курица филе в сметане [вв]
- Гренки Томат Спайси
- Рис Басмати отварной с маслом
- Фарш куриный с поджаркой
- Песочный пирог с лимонным джемом ЛАМ
- Добрый кола
- Салат зелёный
- Куриные котлеты (филе бедра)
- Смузи Диана
- Винегрет классический
- Молоко миндальное основа для нутриентов
- Домашний паштет Диана
- Масло из козьего молока
- Мякоть говядины
- Сырный суп с курой
- Куриная отбивная в сыре
- Сырная Käsetwister, 1- 78gr.
- Синнабоны мои
- Редис, огурец зелень со сметаной
- Лапша Сливочный с грибами
- Цыплёнок в маринаде с паприкой
- Макарошки школьные
- сало копченое
- Bad baby
- Хлеб миндальный
- Мункейк Самокат
- Напиток миндальныйОвсяша с хим составом
- Печень трески 120гр по мурмански
- Овсяная каша 50% молока
- Белковый гарнир - намазка на хлеб
- Салат из свеклы грузинский мой
- Злаковый батончик
- Салат XS
- 101 зерно
- Вафли венские абрикос Акульчев
- Слойка с сырной начинкой
- Наполнитель 101
- слоеные ушки
- Рис с индейкой
- Батончик Эго тинс цитрусовый лимонад
- Дрожжевое слоеное тесто
- Бефстроганов
- Творог зернышко 2,5%
- Колбаски любительские
- Лимонад арбуз
- Кукурузная каша
- Гречка с куриным фаршем
- Колбаски для жарки с сыром и шпинатом
- Запеканка творожная Диана
- Хлебцы
- Кабачок тушеный с овощами
- Мороженое коровка из Кореновки
- Хлеб зерновой на закваске
- Печеночное суфле "детский сад"
- Мороженое с греческим йогуртом
- Ветчина для тостов 120 г, нарезка Клинский
- Ватрушки белковые
- Батон творожный
- Каша пшенная с тыквой
- Салат с морским коктейлем и зеленым салатом
- Перепелка в итальянских травах
- Салат Тунец огурцы помидоры яйцо зелёный горошек
- Печенье кокосовое
- Суп с чечевицей и шампиньонами
- Салат кабачок перец цветная капуста
- Plombir
- Салат с креветками и зеленью
- Бенто-торт «Фифа»
- Курица с фасолью
- Солянка Штолле
- bombbar злаковый
- Молоко кокосовое сухое до разведения
Метки: Как приготовить Салат легкий, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
