Рецепт Салатик 24.04.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик 24.04.2025
| Руккола | 82 г |
| Помидор (томат), парниковый | 290 г |
| Перец сладкий красный | 480 г |
| Сельдерей | 300 г |
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Укроп | 60 г |
| Петрушка свежая | 70 г |
| Редис | 100 г |
| Лук сладкий, сырой | 60 г |
| Морская соль | 5 г |
| Уксус яблочный | 42 г |
| Оливковое масло | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик 24.04.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.3% | 5846 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 9.5% | 2667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.8% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.6% | 1429 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.7 мкг | 900 мкг | 35.3% | 88.7% | 283 г |
| бета Каротин | 1.945 мг | 5 мг | 38.9% | 97.7% | 257 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 174.668 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 9% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 3% | 8306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 9% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 24.4% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.325 мкг | 400 мкг | 5.3% | 13.3% | 1876 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 99.77 мг | 90 мг | 110.9% | 278.6% | 90 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 11.6% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.4 мкг | 120 мкг | 77% | 193.5% | 130 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6935 мг | 20 мг | 3.5% | 8.8% | 2884 г |
| Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.19 мг | 2500 мг | 11.1% | 27.9% | 899 г |
| Кальций, Ca | 51.39 мг | 1000 мг | 5.1% | 12.8% | 1946 г |
| Кремний, Si | 15.659 мг | 30 мг | 52.2% | 131.2% | 192 г |
| Магний, Mg | 22.1 мг | 400 мг | 5.5% | 13.8% | 1810 г |
| Натрий, Na | 161.42 мг | 1300 мг | 12.4% | 31.2% | 805 г |
| Сера, S | 14.47 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 6911 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 13.1% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 213.21 мг | 2300 мг | 9.3% | 23.4% | 1079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 11.8% | 2128 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 6% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 2.845 мкг | 10 мкг | 28.5% | 71.6% | 351 г |
| Литий, Li | 33.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1906 мг | 2 мг | 9.5% | 23.9% | 1049 г |
| Медь, Cu | 88.04 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 22.1% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 21.6% | 1158 г |
| Никель, Ni | 9.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14905 г |
| Стронций, Sr | 16.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20866 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 25.4% | 988 г |
| Цинк, Zn | 0.3403 мг | 12 мг | 2.8% | 7% | 3526 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.095 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.339 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | min 16.8 г | 7.6% | 19.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик 24.04.2025 составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК 24.04.2025
Салатик 24.04.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,3 %, бэта-каротином - 38,9 %, витамином C - 110,9 %, витамином K - 77 %, калием - 11,1 %, кремнием - 52,2 %, кобальтом - 28,5 %
Чем полезен Салатик 24.04.2025
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Несладкие вафли
- Пицца на творожном тесте без соуса (мягкий творог)
- Салат из овощей с тыквенным маслом
- Гречка вареная
- Творог
- Сыр 25% "Верхнедвинский легкий"
- Масло тыквенное
- Сарделька
- Гречка варенная эст.
- Намазка из сардин с яйцом
- Актиферт-гино
- Яичная мешанка на хлебушек
- Запеканка
- Бананово-творожн аладьи
- Актиферт-гино
- Шоколад горький со специями
- Свинина рулетики с грибами 24.04
- Хлеб постный 40% интеграл
- Торт Кутузов
- Запеканка на 200 г творога с кюквой
- Rice cakes
- стакан воды
- Клетчатка корзинка здоровья
- Салат слоеный
- Блины125
- Колбаса балыковая
- Брускетта из нута
- Котлеты из телятины
- Ролл Амуро
- Бутерброд
- Хачапури 2 %
- Творог безлактозний 5%
- Салат
- Икра минтая дальневосточная русское море
- Десерт творожный "Лакомка" с кусочками желе с ароматом лимона
- Ролл Аригато
- Протеин сывороточный
- Печень говяжья жареная
- Сарделька "С говядиной"
- Чиабатта с тигровыми креветками и творожным сыром
- Кулич
- Кабачковые оладьи
- Овсянка с молоком
- Вафли из кабачка с готовой мукой
- Сарделька вареная
- Кулич
- Итальянские блины
- Тефтели куриные с картофельным пюре
- Суп капустняк ( готовый продукт)
- Нут вареный
- Крекер кокосовый АИП
- Паста тикток
- Мидии в сливочном соусе
- Говядина тушёная
- Сыр адыгейский
- ГРИЛЬЯЖ КОНФЕТА
- Сыр творожный с зеленью
- Тефтели куриные в сливочном соусе
- Соевый соус
- Салат летний
- Хлеб Мариинский
- Белковый кулич
- Рагу овощное
- Куриное филе
- Марципановый батончик
- Шоколад горький с фундуком
- The Blue Edition Со вкусом черники 0,25 мл
- Пекан пятерочка пирожок
- Протеиновый батончик Арахис, карамель)
- Сырники без сахара
- Макароны отварные
- Брокколи
- Кефир 1%
- Чиа - завтрак Добро 1
- Салат крабовый
- Пюре яблочное
- Творог
- Как бы Фета FIT&Slim ΗΠΕΡΟΣ. *пакс*
- Геркулес мелкий помол *
- Мини пиццы
- Филе свиное
- Tornado bubble +Нутриенты
- Сыр Oldenburger Протеиновый с томатом и базиликом 30%
- греческий йогурт 2%
- Хоба без сахара
- батончик дубай
- сулугуни янта
- Orion Fresh Персиковый
- Омлет с перцем
- ХАРЧО на первое
- Сырок глазированный с кокосом
- КашаБезМасла
- Чечевичный суп
- Jerez crema
- Творог со вкусом ягодного пломбира
- Хлеб
- Овсяноблин Катрин
- Жаркое с грибами и курицей
- Maito 1.5%
- Фарш запеченый с капустой и морковью
Метки: Как приготовить Салатик 24.04.2025, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик 24.04.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
