Рецепт Свекла-фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла-фасоль
| Свекла, вареная | 400 г |
| Фасоль натуральная красная | 400 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Уксус яблочный | 20 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Укроп | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла-фасоль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.7% | 2111 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.6% | 737 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.9% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2995 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.2% | 3614 г |
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.53 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.766 мкг | 400 мкг | 9.9% | 7.7% | 1006 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.631 мг | 15 мг | 24.2% | 18.9% | 413 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3927 мг | 20 мг | 2% | 1.6% | 5093 г |
| Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.52 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.9% | 1577 г |
| Кальций, Ca | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5666 г |
| Кремний, Si | 0.078 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2066 г |
| Натрий, Na | 34.62 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3755 г |
| Сера, S | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7491 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 3.4% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 1.9 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 121053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3468 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 1.6% | 4902 г |
| Литий, Li | 0.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2345 мг | 2 мг | 11.7% | 9.1% | 853 г |
| Медь, Cu | 76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 0.328 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 21341 г |
| Никель, Ni | 0.363 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.665 мкг | 55 мкг | 3% | 2.3% | 3303 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.65 мкг | 4000 мкг | 615385 г | ||
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2961 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 4053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 92.3% | 72.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 11.362 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.832 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.928 г | min 16.8 г | 11.5% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.7% | 32.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла-фасоль составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА-ФАСОЛЬ
Свекла-фасоль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 24,2 %, марганцем - 11,7 %
Чем полезен Свекла-фасоль
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спаржа по-корейски, 150гр
- Шарлотка аэрогриль
- Рисовая каша на молоке
- Hoba
- Салатик 24.04.2025
- Несладкие вафли
- Пицца на творожном тесте без соуса (мягкий творог)
- Салат из овощей с тыквенным маслом
- Гречка вареная
- Творог
- Сыр 25% "Верхнедвинский легкий"
- Масло тыквенное
- Сарделька
- Гречка варенная эст.
- Намазка из сардин с яйцом
- Актиферт-гино
- Яичная мешанка на хлебушек
- Запеканка
- Бананово-творожн аладьи
- Актиферт-гино
- Шоколад горький со специями
- Свинина рулетики с грибами 24.04
- Хлеб постный 40% интеграл
- Торт Кутузов
- Запеканка на 200 г творога с кюквой
- Rice cakes
- стакан воды
- Клетчатка корзинка здоровья
- Салат слоеный
- Блины125
- Колбаса балыковая
- Брускетта из нута
- Котлеты из телятины
- Ролл Амуро
- Бутерброд
- Хачапури 2 %
- Творог безлактозний 5%
- Салат
- Икра минтая дальневосточная русское море
- Десерт творожный "Лакомка" с кусочками желе с ароматом лимона
- Ролл Аригато
- Протеин сывороточный
- Печень говяжья жареная
- Сарделька "С говядиной"
- Чиабатта с тигровыми креветками и творожным сыром
- Кулич
- Кабачковые оладьи
- Овсянка с молоком
- Вафли из кабачка с готовой мукой
- Сарделька вареная
- Кулич
- Итальянские блины
- Тефтели куриные с картофельным пюре
- Суп капустняк ( готовый продукт)
- Нут вареный
- Крекер кокосовый АИП
- Паста тикток
- Мидии в сливочном соусе
- Говядина тушёная
- Сыр адыгейский
- ГРИЛЬЯЖ КОНФЕТА
- Сыр творожный с зеленью
- Тефтели куриные в сливочном соусе
- Соевый соус
- Салат летний
- Хлеб Мариинский
- Белковый кулич
- Рагу овощное
- Куриное филе
- Марципановый батончик
- Шоколад горький с фундуком
- The Blue Edition Со вкусом черники 0,25 мл
- Пекан пятерочка пирожок
- Протеиновый батончик Арахис, карамель)
- Сырники без сахара
- Макароны отварные
- Брокколи
- Кефир 1%
- Чиа - завтрак Добро 1
- Салат крабовый
- Пюре яблочное
- Творог
- Как бы Фета FIT&Slim ΗΠΕΡΟΣ. *пакс*
- Геркулес мелкий помол *
- Мини пиццы
- Филе свиное
- Tornado bubble +Нутриенты
- Сыр Oldenburger Протеиновый с томатом и базиликом 30%
- греческий йогурт 2%
- Хоба без сахара
- батончик дубай
- сулугуни янта
- Orion Fresh Персиковый
- Омлет с перцем
- ХАРЧО на первое
- Сырок глазированный с кокосом
- КашаБезМасла
- Чечевичный суп
- Jerez crema
- Творог со вкусом ягодного пломбира
Метки: Как приготовить Свекла-фасоль, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла-фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
