Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Запекание) | 150 г |
Киноа, неприготовленная | 50 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 100 г |
Цукини, молодые | 300 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.8% | 987 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.3% | 1474 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.1% | 1176 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2866 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.9% | 2804 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.604 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
бета Криптоксантин | 0.26 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 278.906 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 9.7% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.5% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 11.1% | 963 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 13.6% | 791 г |
Витамин В9, фолаты | 45.225 мкг | 400 мкг | 11.3% | 12.1% | 884 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.982 мкг | 3 мкг | 32.7% | 35% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.82 мг | 90 мг | 33.1% | 35.4% | 302 г |
Витамин D, кальциферол | 3.779 мкг | 10 мкг | 37.8% | 40.4% | 265 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 6.8% | 1566 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.395 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24510 г |
Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 16.6% | 645 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.095 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.483 мг | 20 мг | 12.4% | 13.3% | 805 г |
Ниацин | 1.165 мг | ~ | |||
Бетаин | 54.722 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 409.01 мг | 2500 мг | 16.4% | 17.5% | 611 г |
Кальций, Ca | 27.1 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3690 г |
Магний, Mg | 44.33 мг | 400 мг | 11.1% | 11.9% | 902 г |
Натрий, Na | 17.95 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7242 г |
Сера, S | 77.2 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.2% | 1295 г |
Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 19.9% | 537 г |
Хлор, Cl | 35.68 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6446 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 6.4% | 1664 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.1% | 2618 г |
Кобальт, Co | 4.74 мкг | 10 мкг | 47.4% | 50.7% | 211 г |
Марганец, Mn | 0.3349 мг | 2 мг | 16.7% | 17.9% | 597 г |
Медь, Cu | 134.84 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.4% | 742 г |
Молибден, Mo | 0.948 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.5% | 7384 г |
Никель, Ni | 1.422 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.974 мкг | 55 мкг | 14.5% | 15.5% | 690 г |
Фтор, F | 101.9 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.7% | 3925 г |
Хром, Cr | 13.03 мкг | 50 мкг | 26.1% | 27.9% | 384 г |
Цинк, Zn | 0.9312 мг | 12 мг | 7.8% | 8.3% | 1289 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лизин | 0.771 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.27 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.616 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
Глицин | 0.392 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.263 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.362 г | от 0.9 до 3.7 г | 40.2% | 43% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.736 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.665 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | min 16.8 г | 11.5% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.152 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.073 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.16 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная кета с овощами и киноа составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.5 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|