Рецепт Салат из моркови сыра и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из моркови сыра и яйца
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С1 |
| Морковь | 88 г |
| Сыр легкий Сыробогатов | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови сыра и яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.4% | 628 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.4% | 903 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1074.1 мкг | 900 мкг | 119.3% | 100.6% | 84 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.72 мг | 5 мг | 114.4% | 96.5% | 87 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.8% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 72.32 мг | 500 мг | 14.5% | 12.2% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 9.4% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.578 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 14.8% | 568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.3% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.4% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 6.362 мкг | 50 мкг | 12.7% | 10.7% | 786 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.5% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6154 мг | 20 мг | 13.1% | 11% | 765 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.7 мг | 2500 мг | 6% | 5.1% | 1659 г |
| Кальций, Ca | 161.9 мг | 1000 мг | 16.2% | 13.7% | 618 г |
| Кремний, Si | 11.828 мг | 30 мг | 39.4% | 33.2% | 254 г |
| Магний, Mg | 27.69 мг | 400 мг | 6.9% | 5.8% | 1445 г |
| Натрий, Na | 167.61 мг | 1300 мг | 12.9% | 10.9% | 776 г |
| Сера, S | 101.73 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.6% | 983 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 18% | 468 г |
| Хлор, Cl | 259.01 мг | 2300 мг | 11.3% | 9.5% | 888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 5.5% | 1545 г |
| Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Кобальт, Co | 3.662 мкг | 10 мкг | 36.6% | 30.9% | 273 г |
| Литий, Li | 2.839 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1559 г |
| Медь, Cu | 73.29 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 11.092 мкг | 70 мкг | 15.8% | 13.3% | 631 г |
| Никель, Ni | 2.839 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.655 мкг | 55 мкг | 15.7% | 13.2% | 635 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9766 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.2% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 1.4455 мг | 12 мг | 12% | 10.1% | 830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.544 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.101 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.417 г | min 16.8 г | 14.4% | 12.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.1% |
Энергетическая ценность Салат из моркови сыра и яйца составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ СЫРА И ЯЙЦА
Салат из моркови сыра и яйца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 119,3 %, бэта-каротином - 114,4 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 16,2 %, кремнием - 39,4 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 36,6 %, молибденом - 15,8 %, селеном - 15,7 %, цинком - 12 %
Чем полезен Салат из моркови сыра и яйца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски бел
- Пп хачапури
- Protein
- Пицца с курицей и овощами
- Цитрат Калия
- Фасоль красная в томатном соусе 400 гр.
- Щи со свежей и квашеной капустой
- Д каша из овсяных хлопьев
- Фрикадельки из телятины
- Франкенштейн
- Печень
- Тесто для пиццы
- Нут натуральный 425 гр.
- Холодец
- Картофельное пюре (мой рецепт)
- Льняная каша
- Тунец натуральный
- Хлеб hönö
- Mozarela light Hacendado
- Д пюре из нута и тыквы
- Мороженка
- Масло oivariini
- Ленивые голубцы с рисом здоровье 22.04.25
- Батон Отрубной (русский хлеб)
- Гречневая каша
- Творожная запеканка 22.04.25
- Puolukkahillo
- Collagen
- Ленивый хачапури на сковороде
- Котлеты из минтая
- Кулич творожный
- Салатик
- Филе Дорадо на пару с пряными овощами
- Я. Чай зеленый ?
- Рис
- Рыба по гречески
- Нагетсы
- Куриный паштет
- Печенье овсяное домашнее
- Serrano ham
- Белковая куриная запеканка с творогом и овощами
- Фиш-боллы из трески в сливочно-шпинатном соусе со спагетти
- Д курица запеченая с травами в духовке
- Кулич с адыгейским сыром
- Котлеты домашние
- Яблочный соус
- Пельмени с индейкой
- Пюре 22.04
- Лепешки безглютеновые
- Баклажаны в кляре
- Гляссе
- Чикен рамен
- Биойогурт вишня, яблоко, финик
- Котлеты из бедра индейки запеченные в духовке (МОИ)
- Кимпаб с тунцом
- Суп со шпинатом
- Салями лидл
- Молочный суп с вермишелью
- Крем-сыр Vigor
- Батончик snacksy со вкусом карамели
- Паэлья
- Хот дог со свиной колбаской
- Бекон лидл
- Борщ
- Салат крабовый
- Томатная паста Помидорка
- Сырники с PROTEIN PURE MIX
- Запеканка творожная с бананом
- Latte
- Соевый соус БГ
- Мастава
- Штрудель Вишневый от Тани
- Салат с крабовыми палочками 2025-04-22
- Гречка с фаршем и овощами
- Я. Чай зеленый ? магний
- Рататуй от Тани
- Паста с фаршем
- Кофе
- Суп с фасолью
- Maxi king
- Лимонад Шорле с грушей
- Бульон со свининой
- Клубничная запеканка 1
- Пирог творожный
- Смузи зелень
- Мороженое Белый Полюс черная смородина
- Курут ассорти
- Солянка
- Салат из рыбных консервов с яйцом и кукурузой
- Болоньезе (2)
- Рисинка*
- Сидр Абрау Дюрсо сладкий
- Салат редис+огурец+масло
- Суп с картофелем и свининой
- Куриные крылышки Piri Piri Rimi
- Д салат из зелени и китайской капусты
- Шашлык (примерно)
- Салат оливье (примерно)
- Котлетыиз телятины на пару
- Картофель запечённый
Метки: Как приготовить Салат из моркови сыра и яйца, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови сыра и яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
