Рецепт YO‘GURT овсяный манго и маракуйя [Nemoloko]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты YO‘GURT овсяный манго и маракуйя [Nemoloko]
| Nemoloko овсяное классическое | 75 г |
| Кукурузный крахмал | 6 г |
| Рапсовое масло | 4 г |
| Агар (*в т. ч. НПВ-75,6) | 2 г |
| Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9) | 3 г |
| Камедь бобов рожкового дерева | 3 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Изолят горохового белка | 7 г |
| Манго | 21 г |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) | 5 г |
| Витаминно-минеральный премикс к Nemoloko | 1 таблетка |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "YO‘GURT овсяный манго и маракуйя [Nemoloko]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.6% | 1357 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.2% | 1057 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.3% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 19.6% | 385 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3309 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8036 г |
| альфа Каротин | 1.454 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| бета Криптоксантин | 3.192 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.485 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.715 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.3% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 16.09 мг | 500 мг | 3.2% | 2.4% | 3108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.264 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3897 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.303 мкг | 10 мкг | 13% | 9.8% | 767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.129 мг | 15 мг | 7.5% | 5.7% | 1329 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.157 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4322 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5377 мг | 20 мг | 2.7% | 2% | 3720 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.53 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.6% | 2923 г |
| Кальций, Ca | 207.58 мг | 1000 мг | 20.8% | 15.7% | 482 г |
| Кремний, Si | 2.488 мг | 30 мг | 8.3% | 6.3% | 1206 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2747 г |
| Натрий, Na | 117.48 мг | 1300 мг | 9% | 6.8% | 1107 г |
| Сера, S | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 11779 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 4.9% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 153.31 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.098 мг | 18 мг | 11.7% | 8.8% | 858 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.2% | 2353 г |
| Марганец, Mn | 0.3665 мг | 2 мг | 18.3% | 13.8% | 546 г |
| Медь, Cu | 184.56 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 14% | 542 г |
| Молибден, Mo | 2.515 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.7% | 2783 г |
| Никель, Ni | 2.795 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.919 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.6% | 2866 г |
| Фтор, F | 40.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9780 г |
| Цинк, Zn | 0.5491 мг | 12 мг | 4.6% | 3.5% | 2185 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.632 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.762 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.396 г | от 0.9 до 3.7 г | 44% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.896 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.254 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.408 г | min 16.8 г | 20.3% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.409 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность YO‘GURT овсяный манго и маракуйя [Nemoloko] составляет 132,5 кКал.
- Порция = 130 гр (172.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
| Вода | 68.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства YO‘GURT ОВСЯНЫЙ МАНГО И МАРАКУЙЯ [NEMOLOKO]
YO‘GURT овсяный манго и маракуйя [Nemoloko] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 13 %, кальцием - 20,8 %, железом - 11,7 %, марганцем - 18,3 %, медью - 18,5 %
Чем полезен YO‘GURT овсяный манго и маракуйя [Nemoloko]
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка тушеная
- Рис бурый приготовленный на роллы
- Пломбир на палочке
- Суп тыквенный Сапро
- Шоколад без цукру
- Спагетти болоньезе веган
- Печенье протеиновое с миндалём и лимоном
- Творог 5%
- Пельмени
- Блины фаршированные мясом птицы
- Курица и грибы
- Салат зелёный 22,04,2025
- Какао с молоком
- Суп гречневый
- Запеканка творожная классическая без сахара
- Блины фаршированные грибами и сыром
- Салатная заправка
- Суп с крапивой
- Котлеты свинина курица
- Соль изотоническая
- Овощи на пару
- Сырники
- Молочный шоколад
- Гранд де Люкс Халапеньо
- Греческий йогурт
- Салат из помидора и огурца
- Икра карася
- Jasmine Dreams
- Творожный десерт в белой глазури
- Сухой суп из пакета
- Салат овощной с яйцом и черемшой
- Брі
- Я. Салат с кальмарами.
- Торт "Карамельная девочка"
- Салат белый лебедь
- Йогурт питьевой Безлактозный Viola
- Чико Чоко гранатовая газировка
- Омлет с минтаем дом
- Запечённые роллы с горбушей
- Паста болоньезе
- Сыр лёгкий 35%
- Капуста квашеная
- Шаурма "Озерская" (копия)
- Капуста свежая
- Салат из моркови сыра и яйца
- Сосиски бел
- Пп хачапури
- Protein
- Пицца с курицей и овощами
- Цитрат Калия
- Фасоль красная в томатном соусе 400 гр.
- Щи со свежей и квашеной капустой
- Д каша из овсяных хлопьев
- Фрикадельки из телятины
- Франкенштейн
- Печень
- Тесто для пиццы
- Нут натуральный 425 гр.
- Холодец
- Картофельное пюре (мой рецепт)
- Льняная каша
- Тунец 126 гр
- Хлеб hönö
- Mozarela light Hacendado
- Д пюре из нута и тыквы
- Мороженка
- Масло oivariini
- Ленивые голубцы с рисом здоровье 22.04.25
- Батон Отрубной (русский хлеб)
- Гречневая каша
- Творожная запеканка 22.04.25
- Puolukkahillo
- Collagen
- Ленивый хачапури на сковороде
- Котлеты из минтая
- Кулич творожный
- Салатик
- Филе Дорадо на пару с пряными овощами
- Я. Чай зеленый ?
- Рис
- Рыба по гречески
- Нагетсы
- Куриный паштет
- Печенье овсяное домашнее
- Serrano ham
- Белковая куриная запеканка с творогом и овощами
- Фиш-боллы из трески в сливочно-шпинатном соусе со спагетти
- Д курица запеченая с травами в духовке
- Кулич с адыгейским сыром
- Котлеты домашние
- Яблочный соус
- Пельмени с индейкой
- Пюре 22.04
- Лепешки безглютеновые
- Баклажаны в кляре
- Гляссе
- Чикен рамен
- Биойогурт вишня, яблоко, финик
- Котлеты из бедра индейки запеченные в духовке (МОИ)
- Кимпаб с тунцом
Метки: Как приготовить YO‘GURT овсяный манго и маракуйя [Nemoloko], калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления YO‘GURT овсяный манго и маракуйя [Nemoloko], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
Овсяная каша с тунцом и пашот
150.2
11.6
5.1
14
6
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Капуста с мясом в духовке
83.4
8.7
3.6
3.8
14
Интересные блоги
