Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 364 г |
Тунец натуральный. Консервы | 291 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 17.2% | 444 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.3% | 824 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 12.4% | 617 г |
Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 13.3% | 575 г |
Витамин В4, холин | 140.9 мг | 500 мг | 28.2% | 21.6% | 355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 11.2% | 685 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 3.93 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10178 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.4% | 1027 г |
Витамин D, кальциферол | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 9.5% | 810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 11.339 мкг | 50 мкг | 22.7% | 17.4% | 441 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5099 мг | 20 мг | 37.5% | 28.7% | 266 г |
Ниацин | 4.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.09 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
Кальций, Ca | 41.54 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2407 г |
Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 3.4% | 2299 г |
Натрий, Na | 501.72 мг | 1300 мг | 38.6% | 29.5% | 259 г |
Сера, S | 198.76 мг | 1000 мг | 19.9% | 15.2% | 503 г |
Фосфор, P | 209 мг | 800 мг | 26.1% | 20% | 383 г |
Хлор, Cl | 697.56 мг | 2300 мг | 30.3% | 23.2% | 330 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 8.3% | 930 г |
Йод, I | 33.44 мкг | 150 мкг | 22.3% | 17% | 449 г |
Кобальт, Co | 23.384 мкг | 10 мкг | 233.8% | 178.7% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
Медь, Cu | 91.02 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7% | 1099 г |
Молибден, Mo | 5.145 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.7% | 1361 г |
Никель, Ni | 2.666 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.794 мкг | 55 мкг | 32.4% | 24.8% | 309 г |
Фтор, F | 475.15 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 9.1% | 842 г |
Хром, Cr | 42.23 мкг | 50 мкг | 84.5% | 64.6% | 118 г |
Цинк, Zn | 0.9341 мг | 12 мг | 7.8% | 6% | 1285 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 331.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.756 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.266 г | min 16.8 г | 13.5% | 10.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.4% |
Энергетическая ценность Риет из тунца составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.8 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|