Рецепт Окрошка (копия) 25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка (копия) 25
| Огурец парниковый | 700 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 400 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли | 650 г |
| Лук зеленый (перо) | 120 г |
| Кефир 2,5 | 980 г |
| Сметана 15% | 250 г |
| Укроп | 120 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Редис | 250 г |
| Вода | 600 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 0 г |
| Колбаса уральская | 200 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 250 г |
| Горчица столовая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка (копия) 25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.6% | 2303 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.3% | 800 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2709 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.6% | 1235 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.4% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 24.7 мг | 500 мг | 4.9% | 5.2% | 2024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.493 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.76 мг | 90 мг | 10.8% | 11.5% | 922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2% | 5208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.806 мг | 15 мг | 12% | 12.8% | 831 г |
| Витамин Н, биотин | 1.943 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.2% | 2573 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 39.2% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5459 мг | 20 мг | 2.7% | 2.9% | 3664 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.88 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.3% | 1691 г |
| Кальций, Ca | 31.97 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3128 г |
| Кремний, Si | 10.625 мг | 30 мг | 35.4% | 37.8% | 282 г |
| Магний, Mg | 13.17 мг | 400 мг | 3.3% | 3.5% | 3037 г |
| Натрий, Na | 46.33 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.8% | 2806 г |
| Сера, S | 23.04 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4340 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 5.3% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 26.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 8.1% | 1308 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 16.5% | 647 г |
| Литий, Li | 1.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2523 мг | 2 мг | 12.6% | 13.4% | 793 г |
| Медь, Cu | 154.43 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 16.4% | 648 г |
| Молибден, Mo | 2.381 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.6% | 2940 г |
| Никель, Ni | 1.182 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.974 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.8% | 1849 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14898 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.2544 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.9% | 51.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.708 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка (копия) 25 составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА (КОПИЯ) 25
Окрошка (копия) 25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12 %, витамином K - 36,7 %, кремнием - 35,4 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 12,6 %, медью - 15,4 %
Чем полезен Окрошка (копия) 25
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ПЯТОРОЧКА Омлет со шпинатом и сыром
- Мармелад жевательный
- Пасха творожнаЯ 2025
- Кулич
- Салат с креветками
- цедра лимонная
- Пасха
- Салат Солнышко
- Париж Багет Сырные палочки 쫀득치즈스틱
- крахмал кукурузный
- Куличи (глазурь) 2025
- Чипсы из шампиньонов
- Косичка (свинина)
- Париж Багет Канолле 겉바속쫀 까눌레
- Запеканка из минтая 21.04.25 life_zen
- Сырный соуус
- Мак
- Кулич творожный с цукатами
- Протеиновый батончик Go Energy
- Куличи (тесто) 2025
- Куличи 2025 (тесто + глазурь)
- Черная смородина быстрозамороженная
- Суфле "Звезда Обложко" 110гр/порция
- Царский рецепт 1900 года
- Скумбрия запеченая
- Тунец полосатый натуральный филе
- Соус к голубцам
- Овощное рагу
- Айс де люкс вишня
- Плов
- Драники
- Картошка грильяж
- Квас живого брожения
- Кулич
- Макароны вареные
- Горошек зелёный
- Рис вареный
- Шоколад горький
- Творожная пасха
- Сырники из тофу
- Шпинатные оладьи
- Запеканка с абрикосом
- Салат кальмар+яйцо+ламинария
- Рассольник
- Салат «золотая осень»
- Салат с тунцом
- творожок груша банан
- Кулич творожный
- Фреш для пампа
- Курица жареная на пергаменте
- Чизкейк шоколадный
- Миндальное молоко Planto
- Пасха творожная
- Сырники классические
- Йогурт греческий лигейро
- Сдоба домашняя с изюмом кулич
- Кулич
- Куриные котлеты с овсянкой мукой
- Горбуша на пару с репчатым луком
- Кулич Пасхальный
- Салат помидор, огурец листовой салат со сметаной
- Насыпной ягодный пирог
- Овсянка банан халва
- Вайли
- Твикс minis
- СУП с гречкой зеленой и коричневой
- Лепешка с ветчиной индейки
- Шаурма
- Конфеты kdv фундук в молочной шоколадной глазури
- Борщ
- Протеиновый коктейль
- Каша овсяная
- Салат кукуруза краб
- Птица в сыре
- Maxduo страчетелла ведро
- Кулич (kzn)
- Онигири с куриным филе в соусе чили
- Вафли кабачковые мои
- Печень с чечевицей 21.04.25 life_zen
- nuts с фисташкой
- Печёночный торт
- Куриные тефтели с рисом и паприкой
- Делай хрусь
- Печенье Мария Дымка
- Суп с гречкой
- Картофель вареный
- фрутоняня
- Салат с креветками, овощами и яйцом
- Протеин клубничный F80
- Сырники с зеленью
- актибио йогурт с вишней
- Гречка с фаршем
- Пепси желатин
- Основа для рамэна
- коса сдобная
- Пасхальный кулич
- Крабовые оладьи
- Шаурма с креветкой, соусом тысяча островов и салатом Романо
- Рулет с маком
- Салат
Метки: Как приготовить Окрошка (копия) 25, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка (копия) 25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Новые рецепты
Пицца Маргарита
202.1
10
4.4
30.4
4
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Интересные блоги
