Рецепт Хлеб цельнозерновой со злаками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб цельнозерновой со злаками

Пшеничная мука цельнозерновая	250 г
Овсяная мука цельнозерновая	50 г
Кефир обезжиренный	1 Стакан 250 мл
Сироп, кленовый	1 tbsp
Пищевая сода	10 г
Яйцо куриное	1 Штука
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечник, семечки	10 г
Семена льна	10 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб цельнозерновой со злаками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.5 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	731 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	4.9%	874 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5%	862 г
Углеводы	30.9 г	219 г	14.1%	6.1%	709 г
Углеводы (общие)	36.5 г	~
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	12.1%	357 г
Вода	44.5 г	2273 г	2%	0.9%	5108 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.6 мкг	900 мкг	3%	1.3%	3383 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	90.656 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.28 мг	1.5 мг	18.7%	8.1%	536 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	5.1%	845 г
Витамин В4, холин	47.86 мг	500 мг	9.6%	4.2%	1045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	4.1%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	4.8%	913 г
Витамин В9, фолаты	26.115 мкг	400 мкг	6.5%	2.8%	1532 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	2.7%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.076 мг	15 мг	7.2%	3.1%	1394 г
бета Токоферол	0.085 мг	~
гамма Токоферол	0.998 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.884 мкг	50 мкг	9.8%	4.3%	1024 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.8%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.9857 мг	20 мг	14.9%	6.5%	670 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	26.87 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.12 мг	2500 мг	10.4%	4.5%	957 г
Кальций, Ca	90 мг	1000 мг	9%	3.9%	1111 г
Кремний, Si	0.118 мг	30 мг	0.4%	0.2%	25424 г
Магний, Mg	81.97 мг	400 мг	20.5%	8.9%	488 г
Натрий, Na	722.08 мг	1300 мг	55.5%	24.1%	180 г
Сера, S	82.23 мг	1000 мг	8.2%	3.6%	1216 г
Фосфор, P	237.4 мг	800 мг	29.7%	12.9%	337 г
Хлор, Cl	488.9 мг	2300 мг	21.3%	9.2%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	1.24 мкг	~
Железо, Fe	2.166 мг	18 мг	12%	5.2%	831 г
Йод, I	4.89 мкг	150 мкг	3.3%	1.4%	3067 г
Кобальт, Co	1.257 мкг	10 мкг	12.6%	5.5%	796 г
Литий, Li	0.105 мкг	~
Марганец, Mn	1.9345 мг	2 мг	96.7%	42%	103 г
Медь, Cu	256.68 мкг	1000 мкг	25.7%	11.1%	390 г
Молибден, Mo	12.594 мкг	70 мкг	18%	7.8%	556 г
Никель, Ni	2.122 мкг	~
Олово, Sn	5.53 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	31.837 мкг	55 мкг	57.9%	25.1%	173 г
Стронций, Sr	6.66 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	12.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31299 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4762 г
Цинк, Zn	1.6486 мг	12 мг	13.7%	5.9%	728 г
Цирконий, Zr	2.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.311 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.471 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.346 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	1.909 г	~
Пролин	0.836 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.602 г	от 0.9 до 3.7 г	66.9%	29%
Омега-6 жирные кислоты	1.468 г	от 4.7 до 16.8 г	31.2%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.663 мг	~
Стигмастерол	0.162 мг	~
бета Ситостерол	6.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.956 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.453 г	min 16.8 г	14.6%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.245 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.085 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.037 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.34 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.294 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.549 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Хлеб цельнозерновой со злаками составляет 230,5 кКал.

Порция = 34 гр (78.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.5 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	30.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	44.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ СО ЗЛАКАМИ

Хлеб цельнозерновой со злаками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B6 - 11 %, витамином PP - 14,9 %, магнием - 20,5 %, фосфором - 29,7 %, хлором - 21,3 %, железом - 12 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 96,7 %, медью - 25,7 %, молибденом - 18 %, селеном - 57,9 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Хлеб цельнозерновой со злаками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб цельнозерновой со злаками, калорийность 230,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб цельнозерновой со злаками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог насыпной с яблоками

Печеночный паштет на чиабатте

Лучшие рационы

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе