Рецепт Куриная грудка с овощами (лида). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная грудка с овощами (лида)
| Шампиньоны | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Морковь | 60 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Чеснок | 3 г |
| Цветная капуста | 130 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с овощами (лида)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 19.7% | 784 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.7% | 870 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.5 мкг | 900 мкг | 33.8% | 51.9% | 296 г |
| бета Каротин | 1.811 мг | 5 мг | 36.2% | 55.6% | 276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 12.1% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 21.2% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 46.2 мг | 500 мг | 9.2% | 14.1% | 1082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.564 мг | 5 мг | 31.3% | 48.1% | 320 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 30.7% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.262 мкг | 400 мкг | 6.1% | 9.4% | 1649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.21 мг | 90 мг | 71.3% | 109.5% | 140 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 4.3% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 6.702 мкг | 50 мкг | 13.4% | 20.6% | 746 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 10.1% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0799 мг | 20 мг | 25.4% | 39% | 394 г |
| Ниацин | 5.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.52 мг | 2500 мг | 18% | 27.6% | 555 г |
| Кальций, Ca | 19.21 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5206 г |
| Кремний, Si | 14.492 мг | 30 мг | 48.3% | 74.2% | 207 г |
| Магний, Mg | 41.59 мг | 400 мг | 10.4% | 16% | 962 г |
| Натрий, Na | 28.28 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.4% | 4597 г |
| Сера, S | 88.64 мг | 1000 мг | 8.9% | 13.7% | 1128 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 24.3% | 631 г |
| Хлор, Cl | 55.02 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.7% | 4180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 395.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 10.3% | 1496 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 11.4% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 10.634 мкг | 10 мкг | 106.3% | 163.3% | 94 г |
| Литий, Li | 20.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1934 мг | 2 мг | 9.7% | 14.9% | 1034 г |
| Медь, Cu | 279.46 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 42.9% | 358 г |
| Молибден, Mo | 10.981 мкг | 70 мкг | 15.7% | 24.1% | 637 г |
| Никель, Ni | 6.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.073 мкг | 55 мкг | 31% | 47.6% | 322 г |
| Стронций, Sr | 7.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.67 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7058 г |
| Хром, Cr | 15.18 мкг | 50 мкг | 30.4% | 46.7% | 329 г |
| Цинк, Zn | 0.7658 мг | 12 мг | 6.4% | 9.8% | 1567 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.504 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.241 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами (лида) составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ (ЛИДА)
Куриная грудка с овощами (лида) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином B5 - 31,3 %, витамином B6 - 20 %, витамином C - 71,3 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 25,4 %, калием - 18 %, кремнием - 48,3 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 106,3 %, медью - 27,9 %, молибденом - 15,7 %, селеном - 31 %, хромом - 30,4 %
Чем полезен Куриная грудка с овощами (лида)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Cotton cheese
- Медовые коржи
- Котлета из лосося атлантического сёмги с брокколи Gastro Кitсhen
- Курица запеченая на соли25
- Салат с тунцом (белковый)
- филе кур копч
- Медовик из готовых коржей
- Борщ
- Куличи Краффины от Тани
- Коровка на диете
- КСБ Whey Protein с ароматом клубники
- Оливье/столичный, 380г
- Салат с копченной курицей (копия)
- Лапша по-татарски
- Овсяноблин с бананом и ягодами
- rimi kukurūzas galetes ar čia
- Куриные рулетики Лиса
- Овсяное печенье
- Пп пасха мама привет
- Пицца Диабло
- Käsekrainer kobasica dimljena na bukovini sa sirom
- Синабоны
- Овсяные хлопья
- Спаржа в духовке
- Пельмени Московские
- Svinjska pečenica dimljena
- Картошка в духовке
- Славин торт
- Debreziner lang kobasice
- Salsa Teriyaki
- Говядина терияки
- Печенье орешки со вкусом варёной сгущенки
- Бутер с тунцом
- Карбонара
- Печеночный паштет на цельнозерновой чиабатте
- Вино сухое
- Мое морожко сливки сыр сах коко молокт сгущ
- Сырники вологжанка 2 пачки
- Солянка
- Оладьи кабачковые
- Мороженое "Трюфель"
- Макароны на Песах
- Бонфетти
- Пасха заварная Царская
- Вок курица кисло-сладкая
- Грудка индейки
- Салат с креветками, апельсинами и страчетеллой
- Салат с тунцом
- Котлеты из куриной грудки с капустой
- Мармелад в кокосовой стружке
- Сыр коп
- Стейк из мраморной говядины
- Десерт черная смородина
- Борщ с куриной грудкой
- Салат с курицей Мао
- Десерт из карамельных хлебцев
- Батончик ассорти
- Желе
- Кислый мармелад
- Чесночные крендели
- Молоко 3,2% вкусвилл с нутриентами
- Фасоль в томате
- Паштет "мясной пудинг"
- Каша гречнивая "Овощная"
- ПП кулич
- Каша гречнивая
- Салат из свеклы
- Пицца нельзя не соблазниться
- Кулич из ц/з муки на йогурте
- Свекла отварная
- Молоко
- Клафути с вишней
- Морковь отварная
- Кулич без дрожжевой
- Глазурь розовая
- Соус чесночный легкий
- Соус чесночный легкий 2
- Протеиновое печенье
- Куриный шашлык с овощным рагу
- Кекс творожный
- Куличи творожные. Пасха ???2025
- Кекс йогуртовый
- батончик брауни
- батончик торт тропический микс
- Запеканка из рикоты
- батончик миндально-кокосовый торт
- Вок свинина острая
- батончик торт мокачино
- Куриная грудка на гриле
- Боул с лососем 500г
- джем махеев малина
- Кулич с морковью
- Beluga Hunting
- Лаваш Армянский (пшеничная мука 1 сорта)
- Banana oat
- Паста с рыбой карри
- Banana oat
- Салат весенний
- Блинчики (ряженка, молоко, казеин)
- Армянский салат
Метки: Как приготовить Куриная грудка с овощами (лида), калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с овощами (лида), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
