Рецепт Салат из Киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из Киноа

Морковь	70 г
Лук репчатый	30 г
Кабачок	140 г
Киноа, неприготовленная	50 г
Подсолнечное масло	20 г
Сок лимонный	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из Киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.3 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1292 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.9%	2621 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	9.2%	836 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	4.6%	1659 г
Углеводы (общие)	13.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.7%	714 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.4%	3243 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	391.7 мкг	900 мкг	43.5%	33.4%	230 г
альфа Каротин	0.333 мкг	~
бета Каротин	2.355 мг	5 мг	47.1%	36.1%	212 г
бета Криптоксантин	0.833 мкг	~
Ликопин	0.556 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.3%	2338 г
Витамин В4, холин	16.41 мг	500 мг	3.3%	2.5%	3047 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.8%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.9%	1299 г
Витамин В9, фолаты	33.972 мкг	400 мкг	8.5%	6.5%	1177 г
Витамин C, аскорбиновая	10.64 мг	90 мг	11.8%	9.1%	846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.962 мг	15 мг	19.7%	15.1%	506 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.814 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.347 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14409 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	5.8%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.7873 мг	20 мг	3.9%	3%	2540 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	87.803 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.22 мг	2500 мг	10.9%	8.4%	915 г
Кальций, Ca	45.89 мг	1000 мг	4.6%	3.5%	2179 г
Кремний, Si	16.944 мг	30 мг	56.5%	43.4%	177 г
Магний, Mg	45.36 мг	400 мг	11.3%	8.7%	882 г
Натрий, Na	1082.97 мг	1300 мг	83.3%	63.9%	120 г
Сера, S	34.08 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2934 г
Фосфор, P	91.7 мг	800 мг	11.5%	8.8%	872 г
Хлор, Cl	1672.39 мг	2300 мг	72.7%	55.8%	138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.2 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	21.66 мкг	~
Железо, Fe	1.352 мг	18 мг	7.5%	5.8%	1331 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Кобальт, Co	1.65 мкг	10 мкг	16.5%	12.7%	606 г
Литий, Li	1.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.7459 мг	2 мг	37.3%	28.6%	268 г
Медь, Cu	166.94 мкг	1000 мкг	16.7%	12.8%	599 г
Молибден, Mo	7.956 мкг	70 мкг	11.4%	8.7%	880 г
Никель, Ni	1.844 мкг	~
Рубидий, Rb	52.9 мкг	~
Селен, Se	1.467 мкг	55 мкг	2.7%	2.1%	3749 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	15.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25016 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4545 г
Цинк, Zn	0.7261 мг	12 мг	6.1%	4.7%	1653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.362 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.799 г	от 4.7 до 16.8 г	80.8%	62%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.556 мг	~
бета Ситостерол	11.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.817 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.443 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.567 г	min 16.8 г	9.3%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.532 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.096 г	от 11.2 до 20.6 г	36.6%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.755 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат из Киноа составляет 130,3 кКал.

Порция = 120 гр (156.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КИНОА

Салат из Киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,5 %, бэта-каротином - 47,1 %, витамином C - 11,8 %, витамином E - 19,7 %, кремнием - 56,5 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 72,7 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 37,3 %, медью - 16,7 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Салат из Киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из Киноа, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с варёной морковью на пару

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе