Рецепт Каша овсяная с курагой на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с курагой на воде

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли 200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 50 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с курагой на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.6 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1469 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.4% 2533 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.8% 4667 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 8.6% 1014 г
Углеводы (общие) 24.6 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 20.9% 417 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 2.6% 3333 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.1 мкг 900 мкг 12.5% 10.9% 803 г
бета Каротин 0.673 мг 5 мг 13.5% 11.8% 743 г
Лютеин + Зеаксантин 138.462 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.4% 3529 г
Витамин В4, холин 8.37 мг 500 мг 1.7% 1.5% 5974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 5.9% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.4% 6452 г
Витамин В9, фолаты 6.538 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6118 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 0.8% 11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.119 мг 15 мг 7.5% 6.5% 1340 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 26042 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.9231 мг 20 мг 4.6% 4% 2167 г
Ниацин 0.577 мг ~
Бетаин 2.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 384.15 мг 2500 мг 15.4% 13.4% 651 г
Кальций, Ca 37.81 мг 1000 мг 3.8% 3.3% 2645 г
Кремний, Si 5 мг 30 мг 16.7% 14.6% 600 г
Магний, Mg 40.96 мг 400 мг 10.2% 8.9% 977 г
Натрий, Na 6.38 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 20376 г
Сера, S 26.06 мг 1000 мг 2.6% 2.3% 3837 г
Фосфор, P 87.3 мг 800 мг 10.9% 9.5% 916 г
Хлор, Cl 0.58 мг 2300 мг 396552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.4 мкг ~
Бор, B 51.9 мкг ~
Ванадий, V 8.48 мкг ~
Железо, Fe 1.319 мг 18 мг 7.3% 6.4% 1365 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
Кобальт, Co 1.615 мкг 10 мкг 16.2% 14.1% 619 г
Литий, Li 2.096 мкг ~
Марганец, Mn 0.4913 мг 2 мг 24.6% 21.5% 407 г
Медь, Cu 122.88 мкг 1000 мкг 12.3% 10.7% 814 г
Молибден, Mo 2.346 мкг 70 мкг 3.4% 3% 2984 г
Никель, Ni 21.154 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 4.577 мкг 55 мкг 8.3% 7.2% 1202 г
Фтор, F 65.31 мкг 4000 мкг 1.6% 1.4% 6125 г
Хром, Cr 11.35 мкг 50 мкг 22.7% 19.8% 441 г
Цинк, Zn 0.8442 мг 12 мг 7% 6.1% 1421 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.43 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 7.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.258 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.335 г min 16.8 г 2% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.325 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.325 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.43 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.416 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.415 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с курагой на воде составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С КУРАГОЙ НА ВОДЕ

Каша овсяная с курагой на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,5 %, калием - 15,4 %, кремнием - 16,7 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 24,6 %, медью - 12,3 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен Каша овсяная с курагой на воде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с курагой на воде, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с курагой на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты