Рецепт Каша овсяная с курагой на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с курагой на воде

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Сахар песок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с курагой на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.6 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1469 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.4%	2533 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.8%	4667 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	8.6%	1014 г
Углеводы (общие)	24.6 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	20.9%	417 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2.6%	3333 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.1 мкг	900 мкг	12.5%	10.9%	803 г
бета Каротин	0.673 мг	5 мг	13.5%	11.8%	743 г
Лютеин + Зеаксантин	138.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.4%	3529 г
Витамин В4, холин	8.37 мг	500 мг	1.7%	1.5%	5974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	5.9%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6452 г
Витамин В9, фолаты	6.538 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6118 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.119 мг	15 мг	7.5%	6.5%	1340 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.192 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26042 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9231 мг	20 мг	4.6%	4%	2167 г
Ниацин	0.577 мг	~
Бетаин	2.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	384.15 мг	2500 мг	15.4%	13.4%	651 г
Кальций, Ca	37.81 мг	1000 мг	3.8%	3.3%	2645 г
Кремний, Si	5 мг	30 мг	16.7%	14.6%	600 г
Магний, Mg	40.96 мг	400 мг	10.2%	8.9%	977 г
Натрий, Na	6.38 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	20376 г
Сера, S	26.06 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3837 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	9.5%	916 г
Хлор, Cl	0.58 мг	2300 мг			396552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.4 мкг	~
Бор, B	51.9 мкг	~
Ванадий, V	8.48 мкг	~
Железо, Fe	1.319 мг	18 мг	7.3%	6.4%	1365 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	1.615 мкг	10 мкг	16.2%	14.1%	619 г
Литий, Li	2.096 мкг	~
Марганец, Mn	0.4913 мг	2 мг	24.6%	21.5%	407 г
Медь, Cu	122.88 мкг	1000 мкг	12.3%	10.7%	814 г
Молибден, Mo	2.346 мкг	70 мкг	3.4%	3%	2984 г
Никель, Ni	21.154 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	4.577 мкг	55 мкг	8.3%	7.2%	1202 г
Фтор, F	65.31 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6125 г
Хром, Cr	11.35 мкг	50 мкг	22.7%	19.8%	441 г
Цинк, Zn	0.8442 мг	12 мг	7%	6.1%	1421 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.035 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.479 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.43 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	7.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.258 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.335 г	min 16.8 г	2%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.325 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.325 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.43 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.416 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с курагой на воде составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С КУРАГОЙ НА ВОДЕ

Каша овсяная с курагой на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,5 %, калием - 15,4 %, кремнием - 16,7 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 24,6 %, медью - 12,3 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен Каша овсяная с курагой на воде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с курагой на воде, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с курагой на воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе