Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 195 г |
Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 42 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Картофель (Запекание) | 244 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 12.3% | 589 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.9% | 1037 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.5% | 2848 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.981 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.5% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 43.12 мг | 500 мг | 8.6% | 6.2% | 1160 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 11.1% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 15.6% | 464 г |
Витамин В9, фолаты | 6.422 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.8% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.9% | 3782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 3.9% | 1859 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.453 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11038 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8363 мг | 20 мг | 19.2% | 13.9% | 521 г |
Ниацин | 4.792 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 399.25 мг | 2500 мг | 16% | 11.6% | 626 г |
Кальций, Ca | 95.03 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.9% | 1052 г |
Кремний, Si | 23.994 мг | 30 мг | 80% | 57.8% | 125 г |
Магний, Mg | 50.02 мг | 400 мг | 12.5% | 9% | 800 г |
Натрий, Na | 188.21 мг | 1300 мг | 14.5% | 10.5% | 691 г |
Сера, S | 134.34 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.7% | 744 г |
Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 13.2% | 548 г |
Хлор, Cl | 193.39 мг | 2300 мг | 8.4% | 6.1% | 1189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 434.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 4.2% | 1722 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3695 г |
Кобальт, Co | 5.836 мкг | 10 мкг | 58.4% | 42.2% | 171 г |
Литий, Li | 36.521 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1528 г |
Медь, Cu | 104.24 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.5% | 959 г |
Молибден, Mo | 8.767 мкг | 70 мкг | 12.5% | 9% | 798 г |
Никель, Ni | 2.539 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 263.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.473 мкг | 55 мкг | 15.4% | 11.1% | 649 г |
Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5848 г |
Хром, Cr | 14.82 мкг | 50 мкг | 29.6% | 21.4% | 337 г |
Цинк, Zn | 0.9362 мг | 12 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.437 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.916 г | ~ | |||
Валин | 0.774 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.663 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
Лейцин | 1.13 г | ~ | |||
Лизин | 1.402 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
Треонин | 0.607 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
Аланин | 0.672 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.101 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.484 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.879 г | ~ | |||
Пролин | 0.75 г | ~ | |||
Серин | 0.629 г | ~ | |||
Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.854 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.199 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.369 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | min 16.8 г | 9.7% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная курица с картошкой составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.3 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|