Рецепт Салат с манго, шпинатом и огурцом NYU. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с манго, шпинатом и огурцом NYU
| Манго | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с манго, шпинатом и огурцом NYU".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.4% | 6909 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.3% | 1867 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 5.2% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.3% | 1667 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 31.7% | 543 г |
| альфа Каротин | 3.699 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 38.7% | 444 г |
| бета Криптоксантин | 4.11 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.233 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 9.17 мг | 500 мг | 1.8% | 3.1% | 5453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 7.1% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.301 мкг | 400 мкг | 9.1% | 15.7% | 1102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.96 мг | 90 мг | 30% | 51.6% | 334 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 13.4% | 1282 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14045 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.3 мкг | 120 мкг | 76.1% | 131% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6475 мг | 20 мг | 3.2% | 5.5% | 3089 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.88 мг | 2500 мг | 10.4% | 17.9% | 958 г |
| Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Кремний, Si | 22.658 мг | 30 мг | 75.5% | 129.9% | 132 г |
| Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 10.7% | 1616 г |
| Натрий, Na | 6.97 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 18651 г |
| Сера, S | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 8881 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 6.5% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 19.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.148 мг | 18 мг | 11.9% | 20.5% | 838 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 17.9% | 961 г |
| Литий, Li | 5.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2115 мг | 2 мг | 10.6% | 18.2% | 946 г |
| Медь, Cu | 75.07 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.9% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 2.219 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.5% | 3155 г |
| Никель, Ni | 0.879 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.549 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 10018 г |
| Стронций, Sr | 10.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38835 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.3% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.2014 мг | 12 мг | 1.7% | 2.9% | 5958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.351 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.496 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с манго, шпинатом и огурцом NYU составляет 58,1 кКал.
- Порция = 365 гр (212.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МАНГО, ШПИНАТОМ И ОГУРЦОМ NYU
Салат с манго, шпинатом и огурцом NYU богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином C - 30 %, витамином K - 76,1 %, кремнием - 75,5 %, железом - 11,9 %
Чем полезен Салат с манго, шпинатом и огурцом NYU
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина отварная
- Легкий сыр вкуснотеево сливочный
- сок ( сироп)
- Смузи
- Зефир агар агар и белок
- Ванильный сахар
- Пирог с желе и фруктами
- Пасха простая
- Лапша с курицей и кунжутной пастой
- Посыпка украшения кондитерские
- Яйца фаршированные 2
- Панкейки
- Хлорофилл жидкий
- Бутерброд с кремлевским сервелатом
- Паштет нежный
- Макароны отварные
- Суп свекольный
- Куриная котлета с фарфалле
- Хлопья 4 злака |овсяные|пшеничные|ячменные|ржаные|
- Мука пшеничная Szymanowska typ 480
- Пельмени классические
- Блинчики с цыплёнком и грибами
- Паста penned rigate приготовленные
- Сырники
- Салат из морской капусты с курицей
- Креветки васаби
- Форель радужная холодного копчения балык
- Курица даренная с соевом соусе
- Салат с морепродуктами
- Борщ
- Каша Makfa хлопья, готовая
- Куриное филе
- Ленивая овсянка брауни
- Печенега
- Блинчики со сгущенкой и грецким орехом
- Паста орзо с креветками
- Овсяноблин
- Соттте из баклажан
- Овощная мексикан смесь
- Десерт творожный Child Milk с ванилью и бисквитом в молочном шоколаде 15%
- Хлебцы ржаные
- Клафути с вишней
- Картофель по-деревенски
- Котлеты рыбные (копия)
- Белковая сыворотка Solar Whey TO GO
- Ягодное мороженое с йогуртом
- Кулич нижегородский сдобный пасхальный
- Мимоза с печенью трески
- Банановый пирог
- Куриный бульон
- Сырок творожный "Калининградский"
- Запеканка творожная
- Хлеб Ржаной край,зерновой
- Каша овсяная на кокосе в наборе с топингом из манго и красного апельсина, с чиа семенами
- Пюре 16.04.25
- Сырный хачапури
- Лаваш тонкий Коломенское армянский
- Томатный сок Своя линия
- Омлет 16,04,25
- 4 день
- Кофе со сливками 10% 16,04,25
- Зельц из свиной шкуры
- Ряженка домашняя 16,04,25
- Творог 2% "Простоквашино"
- Хлебцы хрустящие "гречневые" с витаминами (полный состав)
- Йогурт "Густой греческий" 2%
- молочная культура творог мягкий с шоколадом 3,5%
- Ржаной багет
- Творожные вафли
- Творог+йогурт "Простоквашино" 2% вечерний
- Геркулес монастырский
- Яблочный брауни
- Кокосово-манговое мороженое
- цезарь порция 141гр
- Заварний крем без цукру з кокосовим молоком
- ПП Наполеон
- Лапша "euro express" быстрого приготовления
- Кабачки замеченные
- Жареный зеленый горошек со вкусом чеснока
- Non alcohol “apple & pear”
- Schinken (колбаса нарезка)
- Курица с моцареллой и помидорами
- Курица ужин 16.04.25
- Торт из киноа и пшена
- Индейка маринованная в песто запеченая с картошкой
- Тушеная капуста
- Крылышки "Апетитные" капчёные
- Соус для шаурмы белый
- Котлеты из курицы и индейки
- Соус для шаурмы красный
- Хлеб тостовый белый
- Масло "Класические" 72.5% 180г
- Конфеты домашние
- Какао
- Прпррр
- Смородиновый пирог со сметанной заливкой
- Творожная запеканка с грушей
- Киноа
- Сладкий плов с курицей мой
- Ветчина сливочная
Метки: Как приготовить Салат с манго, шпинатом и огурцом NYU, калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с манго, шпинатом и огурцом NYU, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
