Рецепт Боул с креветками, киноа и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с креветками, киноа и авокадо

Креветка сырая	100 г
Киноа, неприготовленная	25 г
Авокадо	60 г
Огурец грунтовый	80 г
Редис	50 г
Шпинат	20 г
Оливковое масло	3 г
Подсолнечное масло	3 г
Чеснок	5 г
Сок лимонный	3 г
Соевый соус	3 г
Горчица столовая	2 г
Кунжут	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с креветками, киноа и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.7%	974 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.6%	1098 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.6%	3590 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.4%	909 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2933 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.7 мкг	900 мкг	5.1%	4.8%	1969 г
альфа Каротин	4.045 мкг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	5.3%	1799 г
бета Криптоксантин	4.789 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.2%	2278 г
Витамин В4, холин	11.27 мг	500 мг	2.3%	2.2%	4437 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	7.6%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	33.508 мкг	400 мкг	8.4%	7.9%	1194 г
Витамин C, аскорбиновая	10.98 мг	90 мг	12.2%	11.5%	820 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.201 мг	15 мг	8%	7.6%	1249 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.375 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.219 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22831 г
Витамин К, филлохинон	35.1 мкг	120 мкг	29.3%	27.7%	342 г
Менахинон-4 (МК4)	0.077 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.7032 мг	20 мг	3.5%	3.3%	2844 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	44.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.98 мг	2500 мг	12.8%	12.1%	784 г
Кальций, Ca	51.94 мг	1000 мг	5.2%	4.9%	1925 г
Кремний, Si	21.418 мг	30 мг	71.4%	67.4%	140 г
Магний, Mg	42.96 мг	400 мг	10.7%	10.1%	931 г
Натрий, Na	93.72 мг	1300 мг	7.2%	6.8%	1387 г
Сера, S	76.3 мг	1000 мг	7.6%	7.2%	1311 г
Фосфор, P	129.5 мг	800 мг	16.2%	15.3%	618 г
Хлор, Cl	14.78 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	15562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.1 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	26.79 мкг	~
Железо, Fe	1.782 мг	18 мг	9.9%	9.3%	1010 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5245 г
Кобальт, Co	0.874 мкг	10 мкг	8.7%	8.2%	1144 г
Литий, Li	3.744 мкг	~
Марганец, Mn	0.3159 мг	2 мг	15.8%	14.9%	633 г
Медь, Cu	237.93 мкг	1000 мкг	23.8%	22.5%	420 г
Молибден, Mo	3.065 мкг	70 мкг	4.4%	4.2%	2284 г
Никель, Ni	3.353 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	1.27 мкг	55 мкг	2.3%	2.2%	4331 г
Стронций, Sr	3.86 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	11.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33755 г
Хром, Cr	3.64 мкг	50 мкг	7.3%	6.9%	1374 г
Цинк, Zn	0.8873 мг	12 мг	7.4%	7%	1352 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.304 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.242 г	от 4.7 до 16.8 г	26.4%	24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.843 мг	~
Стигмастерол	0.337 мг	~
бета Ситостерол	16.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.725 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.664 г	min 16.8 г	15.9%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.495 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.351 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.217 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул с креветками, киноа и авокадо составляет 105,9 кКал.

Порция = 356 гр (377 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КРЕВЕТКАМИ, КИНОА И АВОКАДО

Боул с креветками, киноа и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 29,3 %, калием - 12,8 %, кремнием - 71,4 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 15,8 %, медью - 23,8 %

Чем полезен Боул с креветками, киноа и авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с креветками, киноа и авокадо, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с креветками, киноа и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожное печенье Кокосанки

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе