Рецепт Пекинская капуста с огурцом и зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинская капуста с огурцом и зелёным горошком

Горчица зернистая Русский аппетит	8 г
Пекинская капуста	75 г
Огурец парниковый	100 г
Горошек Зелёный (Консервированный)	35 г
Сметана 15 Светаево	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинская капуста с огурцом и зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.7 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3944 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.9%	4750 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	10.5%	2240 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.7%	6257 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11.7%	2000 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	9.1%	2537 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	1.6%	15000 г
альфа Каротин	0.296 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	3%	7692 г
Лютеин + Зеаксантин	32.19 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	7.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	4%	5806 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	4%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	7.3%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	11.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	30.123 мкг	400 мкг	7.5%	17.6%	1328 г
Витамин C, аскорбиновая	11 мг	90 мг	12.2%	28.6%	818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	3.7%	6383 г
гамма Токоферол	0.627 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.356 мкг	50 мкг	0.7%	1.6%	14045 г
Витамин К, филлохинон	19.4 мкг	120 мкг	16.2%	37.9%	619 г
Витамин РР, НЭ	0.3868 мг	20 мг	1.9%	4.4%	5171 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.36 мг	2500 мг	6.9%	16.2%	1459 г
Кальций, Ca	37.96 мг	1000 мг	3.8%	8.9%	2634 г
Кремний, Si	20.949 мг	30 мг	69.8%	163.5%	143 г
Магний, Mg	21.09 мг	400 мг	5.3%	12.4%	1897 г
Натрий, Na	5.85 мг	1300 мг	0.5%	1.2%	22222 г
Сера, S	14.37 мг	1000 мг	1.4%	3.3%	6959 г
Фосфор, P	46.6 мг	800 мг	5.8%	13.6%	1717 г
Хлор, Cl	9.88 мг	2300 мг	0.4%	0.9%	23279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.581 мг	18 мг	3.2%	7.5%	3098 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.395 мкг	10 мкг	4%	9.4%	2532 г
Марганец, Mn	0.165 мг	2 мг	8.3%	19.4%	1212 г
Медь, Cu	47.27 мкг	1000 мкг	4.7%	11%	2116 г
Молибден, Mo	0.395 мкг	70 мкг	0.6%	1.4%	17722 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	6.877 мкг	55 мкг	12.5%	29.3%	800 г
Фтор, F	0.51 мкг	4000 мкг			784314 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	3%	7463 г
Цинк, Zn	0.3395 мг	12 мг	2.8%	6.6%	3535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.139 г	от 0.9 до 3.7 г	15.4%	36.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.211 г	от 4.7 до 16.8 г	4.5%	10.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.731 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.09 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.719 г	min 16.8 г	4.3%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.274 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.126 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.296 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.34 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.137 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Пекинская капуста с огурцом и зелёным горошком составляет 42,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.7 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА С ОГУРЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Пекинская капуста с огурцом и зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 16,2 %, кремнием - 69,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Пекинская капуста с огурцом и зелёным горошком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекинская капуста с огурцом и зелёным горошком, калорийность 42,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинская капуста с огурцом и зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе