Рецепт Бананово-овсяный запечённый завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-овсяный запечённый завтрак

Овсяная мука (Запекание)	30 г
Банан (Запекание)	69 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	38 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	85 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	23 г
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-овсяный запечённый завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.5 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	857 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.6%	776 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	7.9%	644 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	4.6%	1112 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.3%	952 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3846 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	4.6%	1096 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	4.7%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	5.5%	923 г
Витамин В4, холин	30.3 мг	500 мг	6.1%	3.1%	1650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.849 мг	5 мг	17%	8.7%	589 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	6.3%	816 г
Витамин В9, фолаты	42.928 мкг	400 мкг	10.7%	5.4%	932 г
Витамин В12, кобаламин	0.482 мкг	3 мкг	16.1%	8.2%	622 г
Витамин B12, добавленный	0.255 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	2.4%	2138 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	2.2%	2252 г
Витамин D3, холекальциферол	0.425 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.584 мг	15 мг	10.6%	5.4%	947 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.858 мг	~
дельта Токоферол	0.078 мг	~
Витамин E, добавленный	0.574 мг	~
Витамин Н, биотин	3.017 мкг	50 мкг	6%	3.1%	1657 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.6377 мг	20 мг	18.2%	9.3%	550 г
Ниацин	0.37 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.45 мг	2500 мг	13.7%	7%	730 г
Кальций, Ca	152.49 мг	1000 мг	15.2%	7.7%	656 г
Кремний, Si	21.351 мг	30 мг	71.2%	36.2%	141 г
Магний, Mg	68.46 мг	400 мг	17.1%	8.7%	584 г
Натрий, Na	55.84 мг	1300 мг	4.3%	2.2%	2328 г
Сера, S	79.29 мг	1000 мг	7.9%	4%	1261 г
Фосфор, P	181.2 мг	800 мг	22.7%	11.6%	442 г
Хлор, Cl	70.57 мг	2300 мг	3.1%	1.6%	3259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.7 мкг	~
Бор, B	103.1 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	1.643 мг	18 мг	9.1%	4.6%	1096 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4412 г
Кобальт, Co	0.508 мкг	10 мкг	5.1%	2.6%	1969 г
Литий, Li	0.915 мкг	~
Марганец, Mn	0.2716 мг	2 мг	13.6%	6.9%	736 г
Медь, Cu	176.06 мкг	1000 мкг	17.6%	9%	568 г
Молибден, Mo	3.503 мкг	70 мкг	5%	2.5%	1998 г
Никель, Ni	1.109 мкг	~
Олово, Sn	7.52 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	4.209 мкг	55 мкг	7.7%	3.9%	1307 г
Стронций, Sr	9.73 мкг	~
Фтор, F	11.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33445 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4348 г
Цинк, Zn	1.1697 мг	12 мг	9.7%	4.9%	1026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.688 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.371 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.517 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.641 г	от 4.7 до 16.8 г	34.9%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.612 мг	~
Стигмастерол	1.182 мг	~
бета Ситостерол	8.276 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.089 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.777 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.459 г	min 16.8 г	20.6%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.1 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.656 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.565 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Бананово-овсяный запечённый завтрак составляет 196,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.5 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ОВСЯНЫЙ ЗАПЕЧЁННЫЙ ЗАВТРАК

Бананово-овсяный запечённый завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином PP - 18,2 %, калием - 13,7 %, кальцием - 15,2 %, кремнием - 71,2 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 22,7 %, марганцем - 13,6 %, медью - 17,6 %

Чем полезен Бананово-овсяный запечённый завтрак

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бананово-овсяный запечённый завтрак, калорийность 196,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-овсяный запечённый завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе