Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Апельсин | 170 г |
Помело | 95 г |
Фундук | 60 г |
Фенхель (луковица), сырой | 280 г |
Мята колосистая, свежая | 5 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Оливковое масло | 20 г |
Уксус бальзамический | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.5% | 3304 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.3% | 629 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.3% | 741 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.9% | 1433 г |
бета Криптоксантин | 1.455 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 260.276 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 12.24 мг | 500 мг | 2.4% | 2% | 4085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 4.6% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 25.75 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.4% | 1553 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.17 мг | 90 мг | 35.7% | 29.9% | 280 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.573 мг | 15 мг | 17.2% | 14.4% | 583 г |
Витамин Н, биотин | 7.25 мкг | 50 мкг | 14.5% | 12.1% | 690 г |
Витамин К, филлохинон | 55.2 мкг | 120 мкг | 46% | 38.5% | 217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8941 мг | 20 мг | 4.5% | 3.8% | 2237 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.34 мг | 2500 мг | 13.7% | 11.5% | 728 г |
Кальций, Ca | 54.52 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.6% | 1834 г |
Кремний, Si | 6.386 мг | 30 мг | 21.3% | 17.8% | 470 г |
Магний, Mg | 29.45 мг | 400 мг | 7.4% | 6.2% | 1358 г |
Натрий, Na | 323.6 мг | 1300 мг | 24.9% | 20.8% | 402 г |
Сера, S | 28.37 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3525 г |
Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 6.3% | 1329 г |
Хлор, Cl | 462.3 мг | 2300 мг | 20.1% | 16.8% | 498 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 3.9% | 2128 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Кобальт, Co | 1.568 мкг | 10 мкг | 15.7% | 13.1% | 638 г |
Литий, Li | 6.314 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6741 мг | 2 мг | 33.7% | 28.2% | 297 г |
Медь, Cu | 162.15 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 13.6% | 617 г |
Молибден, Mo | 3.886 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.7% | 1801 г |
Никель, Ni | 3.473 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.653 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8423 г |
Стронций, Sr | 20.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41973 г |
Хром, Cr | 15.74 мкг | 50 мкг | 31.5% | 26.4% | 318 г |
Цинк, Zn | 0.4049 мг | 12 мг | 3.4% | 2.8% | 2964 г |
Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.935 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.948 г | min 16.8 г | 41.4% | 34.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.886 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фенхелем и апельсином составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|