Рецепт Сельдь с икрой т/о жирная с/с 13.4.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь с икрой т/о жирная с/с 13.4.25

Сельдь тихоокеанская жирная соленая	176 г
икра в сельди т/о жирной с/с	72 г
Вода водопроводная, городская	270 г
Уксус столовый 9%	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь с икрой т/о жирная с/с 13.4.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.6 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	767 г
Белки	20.5 г	76 г	27%	12.3%	371 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	11.7%	389 г
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	1.1%	4178 г
Органические кислоты	2.1 г	~
Зола	8.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	1%	4455 г
Ретинол	0.02 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.1%	1488 г
Витамин В4, холин	43.83 мг	500 мг	8.8%	4%	1141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.674 мг	5 мг	13.5%	6.1%	742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.8%	1653 г
Витамин В9, фолаты	5.395 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7414 г
Витамин В12, кобаламин	6.743 мкг	3 мкг	224.8%	102.4%	44 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.5%	10227 г
Витамин D, кальциферол	20.23 мкг	10 мкг	202.3%	92.1%	49 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.146 мг	15 мг	7.6%	3.5%	1309 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.1693 мг	20 мг	15.8%	7.2%	631 г
Ниацин	1.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.58 мг	2500 мг	3.1%	1.4%	3181 г
Кальций, Ca	51.66 мг	1000 мг	5.2%	2.4%	1936 г
Магний, Mg	48.91 мг	400 мг	12.2%	5.6%	818 г
Натрий, Na	3631 мг	1300 мг	279.3%	127.2%	36 г
Сера, S	117.33 мг	1000 мг	11.7%	5.3%	852 г
Фосфор, P	155.1 мг	800 мг	19.4%	8.8%	516 г
Хлор, Cl	4628.6 мг	2300 мг	201.2%	91.6%	50 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	2.4%	1907 г
Йод, I	26.97 мкг	150 мкг	18%	8.2%	556 г
Кобальт, Co	26.973 мкг	10 мкг	269.7%	122.8%	37 г
Марганец, Mn	0.0337 мг	2 мг	1.7%	0.8%	5935 г
Медь, Cu	61.91 мкг	1000 мкг	6.2%	2.8%	1615 г
Молибден, Mo	2.697 мкг	70 мкг	3.9%	1.8%	2595 г
Никель, Ni	4.046 мкг	~
Селен, Se	24.613 мкг	55 мкг	44.8%	20.4%	223 г
Фтор, F	373.86 мкг	4000 мкг	9.3%	4.2%	1070 г
Хром, Cr	37.09 мкг	50 мкг	74.2%	33.8%	135 г
Цинк, Zn	0.472 мг	12 мг	3.9%	1.8%	2542 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.814 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	45.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.192 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.495 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.172 г	min 16.8 г	30.8%	14%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.023 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	8.2%

Энергетическая ценность Сельдь с икрой т/о жирная с/с 13.4.25 составляет 219,6 кКал.

Порция = 65 гр (142.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.6 кКал	-%
	Белки	20.5 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	54.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ С ИКРОЙ Т/О ЖИРНАЯ С/С 13.4.25

Сельдь с икрой т/о жирная с/с 13.4.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 224,8 %, витамином D - 202,3 %, витамином PP - 15,8 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 201,2 %, йодом - 18 %, кобальтом - 269,7 %, селеном - 44,8 %, хромом - 74,2 %

Чем полезен Сельдь с икрой т/о жирная с/с 13.4.25

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь с икрой т/о жирная с/с 13.4.25, калорийность 219,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь с икрой т/о жирная с/с 13.4.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с апельсиновой цедрой

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе