Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	250 г
Редис (Мытьё, нарезка)	250 г
Лук зеленый (перо)	60 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Филе Куриное Отварное	150 г
Йогурт Живой 3,5%	350 г
Сыворотка	1000 г
Картофель отварной по 1-206	480 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3437 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	9.4%	2171 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.7%	4308 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	5.3%	3776 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.1%	3333 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	8%	2586 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.8 мкг	900 мкг	3.4%	6.9%	2922 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	4.3%	4854 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.83 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	4.9%	4091 г
Витамин В4, холин	17.63 мг	500 мг	3.5%	7.1%	2836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	8.6%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	7.6%	2740 г
Витамин В9, фолаты	3.544 мкг	400 мкг	0.9%	1.8%	11287 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	2%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	13.5%	1513 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	2.4%	8197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.112 мг	15 мг	0.7%	1.4%	13393 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.225 мкг	50 мкг	2.5%	5.1%	4082 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	11.4%	1791 г
Витамин РР, НЭ	0.4723 мг	20 мг	2.4%	4.9%	4235 г
Ниацин	0.244 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.38 мг	2500 мг	5.9%	12%	1685 г
Кальций, Ca	17.07 мг	1000 мг	1.7%	3.5%	5858 г
Кремний, Si	8.537 мг	30 мг	28.5%	58.2%	351 г
Магний, Mg	8.55 мг	400 мг	2.1%	4.3%	4678 г
Натрий, Na	167.91 мг	1300 мг	12.9%	26.3%	774 г
Сера, S	15.72 мг	1000 мг	1.6%	3.3%	6361 г
Фосфор, P	29 мг	800 мг	3.6%	7.3%	2759 г
Хлор, Cl	235.01 мг	2300 мг	10.2%	20.8%	979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	17.25 мкг	~
Железо, Fe	0.484 мг	18 мг	2.7%	5.5%	3719 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	2.7%	7853 г
Кобальт, Co	1.165 мкг	10 мкг	11.7%	23.9%	858 г
Литий, Li	2.256 мкг	~
Марганец, Mn	0.0896 мг	2 мг	4.5%	9.2%	2232 г
Медь, Cu	58.41 мкг	1000 мкг	5.8%	11.8%	1712 г
Молибден, Mo	2.656 мкг	70 мкг	3.8%	7.8%	2636 г
Никель, Ni	1.394 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	1.941 мкг	55 мкг	3.5%	7.1%	2834 г
Стронций, Sr	1.43 мкг	~
Фтор, F	7.71 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	51881 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	6.9%	2959 г
Цинк, Zn	0.1664 мг	12 мг	1.4%	2.9%	7212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.086 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.168 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.194 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.225 г	min 16.8 г	1.3%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,5 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Окрошка

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шницель из свинины по-венски кето версия

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Лучшие рационы

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе