Рецепт Каша Геркулес с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша Геркулес с фруктами
| Овсяные хлопья "геркулес" | 44 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша Геркулес с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.8% | 3800 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.3% | 4308 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7.2% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2613 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 18750 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 8.5 мг | 500 мг | 1.7% | 3.1% | 5882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 7.4% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.669 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 10902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.5% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 2.8% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 3.023 мкг | 50 мкг | 6% | 11.1% | 1654 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7047 мг | 20 мг | 3.5% | 6.5% | 2838 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.43 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.6% | 3941 г |
| Кальций, Ca | 27.36 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3655 г |
| Магний, Mg | 19.26 мг | 400 мг | 4.8% | 8.9% | 2077 г |
| Натрий, Na | 10.48 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12405 г |
| Сера, S | 16.2 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6173 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 12.8% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 24.89 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 9241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 4.8% | 3782 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.6% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 14.3% | 1299 г |
| Марганец, Mn | 0.4905 мг | 2 мг | 24.5% | 45.4% | 408 г |
| Медь, Cu | 59.74 мкг | 1000 мкг | 6% | 11.1% | 1674 г |
| Молибден, Mo | 1.89 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5% | 3704 г |
| Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.842 мкг | 55 мкг | 7% | 13% | 1432 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.34 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.7% | 4918 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.4547 мг | 12 мг | 3.8% | 7% | 2639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.687 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.499 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Геркулес с фруктами составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС С ФРУКТАМИ
Каша Геркулес с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 24,5 %
Чем полезен Каша Геркулес с фруктами
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сервелат краковский
- Картошка замеченная
- Бивштекс из рубленой говядины
- Boom berry
- Чипсы
- Яичница с беконом
- Овощи с грудкой
- Омлет с сыром
- Клубничная королева
- Яичная смесь
- Чкмерули индейка
- 3Glocken изделия макаронные с яйцом
- Форель слабосоленая Фиш Хаус
- Блин с сёмгой и творожным сыром
- Сырники в духовке
- Мясо по-французски
- Печенье круглое
- Драники
- Баранки сдобные. Ветли.
- Пирожное Клубничное облако
- Протеин Whey карамель
- Суп итальянский с мелкой пастой Yelli
- Запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром пармезан
- Салат из крабовых палочек
- Сырок творожный
- Колбаса вареная
- Карамель глазированная с ликёром "Варенька"
- Гречка обжаренная
- Сырники
- Хлеб 400гр
- Лепешка с сыром
- Шампиньоны жареные
- Коллаген морской GLS
- Овощной кабоб
- Удон
- сырое яйцо ПРАВИЛЬНЫЙ РАСЧЕТ
- Шакшука с фаршем
- Бедро 3.0
- Бедро 3.0 готовое
- Кето чизкейк
- Яичница 13.04
- Сыр творожный сливочный вкус
- Ватрушки
- Творог 5 %
- Омлет со шпинатом
- Лазанья
- Конфеты из сухого молока
- Салат на весь день
- Творожный пирог с персиками
- Вафли
- бульон из куриной грудки
- Яблочный пирог
- ПП хачапури по-аджарски
- Соус кунжут kewpie
- Лапша на курином бульоне
- Крупа перловая (Выбор семьи)
- Сыр Тильзитер
- Авокадо смесь
- Гречка с грудкой
- Хлеб альтамура
- Селедка под шубой
- Свежий салат с растительным маслом
- Дайкон и морковь 12.04
- Кешью сыр
- Салат с кальмаром
- Сырники с манкой
- Вареники с творогом
- Пирожки на рисовой бумаге
- Сырники с кукурузной мукой 13.04.25
- Твор.нач228
- Вафельная трубочка с вареной сгущёнкой симона
- Супчик ФО
- стратичелла
- Каша пшённая с тыквой
- Хлеб из круп
- Курица маринованная с итальянскими травами, уксусом , мёдом, куркумой, мускатным орехом, кардамоном
- Икра из овощей со свеклой
- Овсяноблин с яблоками
- Тесто слоеное дрожжевое
- Котлета куриная
- Рыбная запеканка с брокколи
- Котлеты сборные
- Слойка с вишней и клубникой
- Лепешка 2
- Сотэ с брокколи
- Protein sport 20
- Кус кус приготовленный
- Омлет с тунцом
- Куриное сердце с печенью тушеное
- Банановые панкейки
- маслины черные
- Картошка в духовке
- Драники с сыром и зеленью-Люба
- Конфеты Шоколад - Фундук
- Сытный куш
- Курица
- Курица терияки с грибами, фасолью и рисом
- Салат полезный
- Каша гречневая на молоке
- Печенье глазированное сливочное с кокосом
Метки: Как приготовить Каша Геркулес с фруктами, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Геркулес с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
