Рецепт Овсяноблины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблины

Овсяноблин Свекла	97 г
Овсяноблин Укроп	114 г
Овсяноблин Морковь	100 г
Овсяноблин Паприка	108 г
Овсяноблин Шпинат	97 г

Способ приготовления

Овсяноблин: Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 25 г Вода 40 г. Яйцо куриное (Жарка) 54 г Соль поваренная пищевая по вкусу Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г К каждому блину свой натуральный краситель: укроп, паприка, шпинат, сок моркови, сок свеклы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.4 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1050 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	7.9%	792 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7.9%	789 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.2%	1500 г
Углеводы (общие)	17.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.3%	1176 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.8%	3418 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	183.8 мкг	900 мкг	20.4%	12.7%	490 г
Ретинол	0.131 мг	~
альфа Каротин	1.153 мкг	~
бета Каротин	0.415 мг	5 мг	8.3%	5.2%	1205 г
бета Криптоксантин	11.988 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.713 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.9%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.263 мг	1.8 мг	14.6%	9.1%	684 г
Витамин В4, холин	134.58 мг	500 мг	26.9%	16.8%	372 г
Витамин В5, пантотеновая	0.908 мг	5 мг	18.2%	11.3%	551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	4.5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	8.272 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4836 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	5.7%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	8.85 мг	90 мг	9.8%	6.1%	1017 г
Витамин D, кальциферол	1.094 мкг	10 мкг	10.9%	6.8%	914 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.838 мг	15 мг	5.6%	3.5%	1790 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	14.992 мкг	50 мкг	30%	18.7%	334 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	7.4%	839 г
Витамин РР, НЭ	3.0093 мг	20 мг	15%	9.4%	665 г
Ниацин	0.421 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.9 мг	2500 мг	7.7%	4.8%	1296 г
Кальций, Ca	55.95 мг	1000 мг	5.6%	3.5%	1787 г
Кремний, Si	2.375 мг	30 мг	7.9%	4.9%	1263 г
Магний, Mg	42.4 мг	400 мг	10.6%	6.6%	943 г
Натрий, Na	717.84 мг	1300 мг	55.2%	34.4%	181 г
Сера, S	116.18 мг	1000 мг	11.6%	7.2%	861 г
Фосфор, P	185 мг	800 мг	23.1%	14.4%	432 г
Хлор, Cl	681.23 мг	2300 мг	29.6%	18.5%	338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	2.645 мг	18 мг	14.7%	9.2%	681 г
Йод, I	10.3 мкг	150 мкг	6.9%	4.3%	1456 г
Кобальт, Co	6.847 мкг	10 мкг	68.5%	42.7%	146 г
Литий, Li	4.44 мкг	~
Марганец, Mn	0.9766 мг	2 мг	48.8%	30.4%	205 г
Медь, Cu	165.25 мкг	1000 мкг	16.5%	10.3%	605 г
Молибден, Mo	5.385 мкг	70 мкг	7.7%	4.8%	1300 г
Никель, Ni	0.369 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	20.956 мкг	55 мкг	38.1%	23.8%	262 г
Стронций, Sr	2.78 мкг	~
Фтор, F	89.62 мкг	4000 мкг	2.2%	1.4%	4463 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	3.4%	1812 г
Цинк, Zn	1.3995 мг	12 мг	11.7%	7.3%	857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.618 г	~
Валин	0.563 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.429 г	~
Лейцин	0.746 г	~
Лизин	0.594 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.489 г	~
Треонин	0.43 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.492 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.865 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.507 г	~
Аспарагиновая кислота	0.902 г	~
Глицин	0.5 г	~
Глутаминовая кислота	1.466 г	~
Пролин	0.39 г	~
Серин	0.628 г	~
Тирозин	0.377 г	~
Цистеин	0.231 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.392 г	от 4.7 до 16.8 г	29.6%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	283.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.339 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.801 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.393 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.475 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.932 г	min 16.8 г	17.5%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.662 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.138 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблины составляет 160,4 кКал.

Порция = 103 гр (165.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.4 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИНЫ

Овсяноблины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 26,9 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином H - 30 %, витамином K - 11,9 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 29,6 %, железом - 14,7 %, кобальтом - 68,5 %, марганцем - 48,8 %, медью - 16,5 %, селеном - 38,1 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Овсяноблины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблины, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе