Рецепт Гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка

Морковь (Тушение)	200 г
Капуста белокочанная (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9.1%	760 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	10.8%	636 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.9%	3532 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.9%	1000 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3224 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	752.1 мкг	900 мкг	83.6%	57.7%	120 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	3.983 мг	5 мг	79.7%	55%	126 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	6.7%	1034 г
Витамин В4, холин	7.6 мг	500 мг	1.5%	1%	6579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.8%	1835 г
Витамин В9, фолаты	13.348 мкг	400 мкг	3.3%	2.3%	2997 г
Витамин В12, кобаламин	0.659 мкг	3 мкг	22%	15.2%	455 г
Витамин C, аскорбиновая	8.24 мг	90 мг	9.2%	6.3%	1092 г
Витамин D, кальциферол	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	1.9%	3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	1.5%	4532 г
Витамин Н, биотин	1.361 мкг	50 мкг	2.7%	1.9%	3674 г
Витамин К, филлохинон	28.2 мкг	120 мкг	23.5%	16.2%	426 г
Витамин РР, НЭ	3.19 мг	20 мг	16%	11%	627 г
Ниацин	0.665 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.45 мг	2500 мг	8.6%	5.9%	1160 г
Кальций, Ca	261.51 мг	1000 мг	26.2%	18.1%	382 г
Кремний, Si	25.506 мг	30 мг	85%	58.7%	118 г
Магний, Mg	30.76 мг	400 мг	7.7%	5.3%	1300 г
Натрий, Na	218.68 мг	1300 мг	16.8%	11.6%	594 г
Сера, S	111.71 мг	1000 мг	11.2%	7.7%	895 г
Фосфор, P	196.4 мг	800 мг	24.6%	17%	407 г
Хлор, Cl	355.77 мг	2300 мг	15.5%	10.7%	646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	353 мкг	~
Бор, B	158.7 мкг	~
Ванадий, V	31.38 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	3.2%	2198 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	0.7%	9677 г
Кобальт, Co	2.491 мкг	10 мкг	24.9%	17.2%	401 г
Литий, Li	1.946 мкг	~
Марганец, Mn	0.2102 мг	2 мг	10.5%	7.2%	951 г
Медь, Cu	88.21 мкг	1000 мкг	8.8%	6.1%	1134 г
Молибден, Mo	9.892 мкг	70 мкг	14.1%	9.7%	708 г
Никель, Ni	7.387 мкг	~
Рубидий, Rb	83.7 мкг	~
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14667 г
Стронций, Sr	2.75 мкг	~
Фтор, F	25.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15631 г
Хром, Cr	3.48 мкг	50 мкг	7%	4.8%	1437 г
Цинк, Zn	2.0395 мг	12 мг	17%	11.7%	588 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.63 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.103 г	от 0.9 до 3.7 г	11.4%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.27 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.611 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.25 г	min 16.8 г	13.4%	9.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.9%

Энергетическая ценность Гречка составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА

Гречка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 83,6 %, бэта-каротином - 79,7 %, витамином B12 - 22 %, витамином K - 23,5 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 26,2 %, кремнием - 85 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 24,9 %, молибденом - 14,1 %, цинком - 17 %

Чем полезен Гречка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица с грибами в сливочном соусе

Суп с фрикадельками из индейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе