Рецепт Запеканка Рыбная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка Рыбная

Камбала	100 г
Морковь	40 г
Лук репчатый	40 г
Чеснок	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кетчуп Чили	7 г
Teos Йогурт Греческий 2%	40 г
Яйцо куриное	1 С1
Мука из Овсяных Отрубей	7 г

Способ приготовления

400 гр филе рыбы. 100 гр + 150 гр. Морковь. 40 гр. + 150 гр.Лук. 40 гр. + 6 гр. Чеснок. 2 гр. + Соль-перец . + 30 гр Кетчуп ТоматПасты. 7 гр. + 150 гр. Йогурта. 40 гр. + 4 Яйца. 1 яйцо. +30 гр. Отруби . 7 гр. ВЖИК. В форму, запекать 35 минут. Можно посыпать сыром 15 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Рыбная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.6 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1967 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	15.5%	752 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.4%	2154 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.9%	4056 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7%	1667 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4.1%	2874 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.3 мкг	900 мкг	15.9%	18.6%	628 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	481.246 мкг	~
бета Каротин	1.147 мг	5 мг	22.9%	26.8%	436 г
бета Криптоксантин	1.557 мкг	~
Ликопин	0.138 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	122.457 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	5.8%	2000 г
Витамин В4, холин	53.05 мг	500 мг	10.6%	12.4%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	7.5%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	4.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	12.028 мкг	400 мкг	3%	3.5%	3326 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	6%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	2.9%	3965 г
Витамин D, кальциферол	0.346 мкг	10 мкг	3.5%	4.1%	2890 г
Витамин D3, холекальциферол	0.346 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	2.3%	4950 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.2376 мг	20 мг	1.2%	1.4%	8418 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.12 мг	2500 мг	4%	4.7%	2522 г
Кальций, Ca	23.61 мг	1000 мг	2.4%	2.8%	4235 г
Кремний, Si	0.71 мг	30 мг	2.4%	2.8%	4225 г
Магний, Mg	6.11 мг	400 мг	1.5%	1.8%	6547 г
Натрий, Na	436.67 мг	1300 мг	33.6%	39.3%	298 г
Сера, S	34.32 мг	1000 мг	3.4%	4%	2914 г
Фосфор, P	48.6 мг	800 мг	6.1%	7.1%	1646 г
Хлор, Cl	623.29 мг	2300 мг	27.1%	31.7%	369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.5 мкг	~
Бор, B	27.9 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.496 мг	18 мг	2.8%	3.3%	3629 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Кобальт, Co	0.91 мкг	10 мкг	9.1%	10.6%	1099 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	3.7%	3091 г
Медь, Cu	34.16 мкг	1000 мкг	3.4%	4%	2927 г
Молибден, Mo	1.318 мкг	70 мкг	1.9%	2.2%	5311 г
Никель, Ni	0.533 мкг	~
Рубидий, Rb	66.3 мкг	~
Селен, Se	5.494 мкг	55 мкг	10%	11.7%	1001 г
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80000 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	9091 г
Цинк, Zn	0.3874 мг	12 мг	3.2%	3.7%	3098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.371 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.326 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.552 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.635 г	min 16.8 г	3.8%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.592 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.586 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.265 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка Рыбная составляет 85,6 кКал.

Порция = 289 гр (247.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.6 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РЫБНАЯ

Запеканка Рыбная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 22,9 %, хлором - 27,1 %

Чем полезен Запеканка Рыбная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка Рыбная, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка Рыбная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с варёной свеклой на пару

Творог с варёной морковью на пару

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе