Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 429 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 16 г |
Maggi Бульон с курицей ЗОЛОТОЙ | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
Белки | 28.3 г | 76 г | 37.2% | 22.9% | 269 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 44.67 мг | 500 мг | 8.9% | 5.5% | 1119 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.635 мг | 5 мг | 32.7% | 20.1% | 306 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.717 мг | 2 мг | 35.9% | 22.1% | 279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.212 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.2% | 1195 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4323 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4077 мг | 20 мг | 42% | 25.8% | 238 г |
Ниацин | 11.903 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.87 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.3% | 842 г |
Кальций, Ca | 7.65 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13072 г |
Магний, Mg | 87.2 мг | 400 мг | 21.8% | 13.4% | 459 г |
Натрий, Na | 59.62 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.8% | 2180 г |
Сера, S | 269.34 мг | 1000 мг | 26.9% | 16.6% | 371 г |
Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 13.2% | 465 г |
Хлор, Cl | 76.08 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3023 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 5.5% | 1130 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Кобальт, Co | 10.179 мкг | 10 мкг | 101.8% | 62.6% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Медь, Cu | 94.83 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.8% | 1055 г |
Молибден, Mo | 10.868 мкг | 70 мкг | 15.5% | 9.5% | 644 г |
Селен, Se | 21.979 мкг | 55 мкг | 40% | 24.6% | 250 г |
Фтор, F | 128.58 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2% | 3111 г |
Хром, Cr | 24.7 мкг | 50 мкг | 49.4% | 30.4% | 202 г |
Цинк, Zn | 1.5439 мг | 12 мг | 12.9% | 7.9% | 777 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.367 г | ~ | |||
Валин | 1.691 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.717 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.47 г | ~ | |||
Лейцин | 2.576 г | ~ | |||
Лизин | 3.433 г | ~ | |||
Метионин | 0.585 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.132 г | ~ | |||
Треонин | 1.444 г | ~ | |||
Триптофан | 0.495 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.379 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.55 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.691 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.524 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 1.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.683 г | ~ | |||
Пролин | 1.314 г | ~ | |||
Серин | 1.314 г | ~ | |||
Тирозин | 1.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.871 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.181 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.393 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.713 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | min 16.8 г | 10% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.856 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринные котлетв составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.5 кКал | -% | |
Белки | 28.3 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|