Рецепт Пончики из творога с шоколадом, орешками и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пончики из творога с шоколадом, орешками и ягодами

Творог 5% жирности (Запекание)	206 г
Пшеничная мука цельнозерновая	35 г
Заменитель сахара Стевия №1	3 г
Заменитель сахара Эритрит и стевия	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Шоколад горький	14 г
Грецкий орех	4 г
Брусника	5 г
Облепиха	5 г
Заменитель сахара Стевия №1	1 г

Способ приготовления

Приготовила тесто из творога и цельно зерновой пшеничной муки, добавила сметаны и разрыхлителя, по вкусу соли и сахаро заменителя. Выпекала в духовке на противне и силиконовом коврике. Растопила горький шоколад, добавила сахаро заменителя, растопила на водяной бане, покрыла шоколадом пончики, сверху украсила орехом и ягодами.Поставила в холодильник, дать шоколаду застыть.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончики из творога с шоколадом, орешками и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.3 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	816 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	12.4%	392 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	6.5%	747 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	3.2%	1500 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.8%	1000 г
Вода	47.5 г	2273 г	2.1%	1%	4785 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.9 мкг	900 мкг	3.5%	1.7%	2821 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.5%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	5.6%	861 г
Витамин В4, холин	35.92 мг	500 мг	7.2%	3.5%	1392 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	1.7%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	3.9%	1250 г
Витамин В9, фолаты	28.463 мкг	400 мкг	7.1%	3.4%	1405 г
Витамин В12, кобаламин	1.07 мкг	3 мкг	35.7%	17.3%	280 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	2.5%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	1%	5119 г
Витамин Н, биотин	6.27 мкг	50 мкг	12.5%	6.1%	797 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.3436 мг	20 мг	16.7%	8.1%	598 г
Ниацин	0.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.17 мг	2500 мг	5%	2.4%	1997 г
Кальций, Ca	133.16 мг	1000 мг	13.3%	6.4%	751 г
Кремний, Si	1.051 мг	30 мг	3.5%	1.7%	2854 г
Магний, Mg	41.17 мг	400 мг	10.3%	5%	972 г
Натрий, Na	450.09 мг	1300 мг	34.6%	16.8%	289 г
Сера, S	172.31 мг	1000 мг	17.2%	8.3%	580 г
Фосфор, P	238.7 мг	800 мг	29.8%	14.4%	335 г
Хлор, Cl	216.97 мг	2300 мг	9.4%	4.6%	1060 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.3 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	1.07 мкг	~
Железо, Fe	1.405 мг	18 мг	7.8%	3.8%	1281 г
Йод, I	5.77 мкг	150 мкг	3.8%	1.8%	2600 г
Кобальт, Co	1.832 мкг	10 мкг	18.3%	8.9%	546 г
Литий, Li	0.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3509 г
Медь, Cu	64.41 мкг	1000 мкг	6.4%	3.1%	1553 г
Молибден, Mo	6.626 мкг	70 мкг	9.5%	4.6%	1056 г
Никель, Ni	3.422 мкг	~
Олово, Sn	10.32 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	22.898 мкг	55 мкг	41.6%	20.2%	240 г
Стронций, Sr	13.72 мкг	~
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	36.87 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10849 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	1.6%	2941 г
Цинк, Zn	0.3486 мг	12 мг	2.9%	1.4%	3442 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.441 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.187 г	от 0.9 до 3.7 г	20.8%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.781 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.691 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.428 г	min 16.8 г	8.5%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.893 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.546 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.116 г	~

Энергетическая ценность Пончики из творога с шоколадом, орешками и ягодами составляет 206,3 кКал.

Порция = 61 гр (125.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.3 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	47.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧИКИ ИЗ ТВОРОГА С ШОКОЛАДОМ, ОРЕШКАМИ И ЯГОДАМИ

Пончики из творога с шоколадом, орешками и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 35,7 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 29,8 %, кобальтом - 18,3 %, селеном - 41,6 %

Чем полезен Пончики из творога с шоколадом, орешками и ягодами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пончики из творога с шоколадом, орешками и ягодами, калорийность 206,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики из творога с шоколадом, орешками и ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

106.5

11.9

3.4

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе