Рецепт Горох и чечевица отварные в 830 г воды 40 минут апрель 2025 Юля ( в 2 раза ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горох и чечевица отварные в 830 г воды 40 минут апрель 2025 Юля ( в 2 раза )

Горох, зерно цельное 140 г
Вода 135 г
Чечевица Зелёная 140 г
Вода 438 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горох и чечевица отварные в 830 г воды 40 минут апрель 2025 Юля ( в 2 раза )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 9.2% 1027 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.9% 11200 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 7.7% 1230 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 15.2% 625 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.9% 3271 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 8.3% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин В4, холин 32.44 мг 500 мг 6.5% 6.2% 1541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 6.8% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.1% 4545 г
Витамин В9, фолаты 2.596 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 15408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 0.8% 13158 г
Витамин Н, биотин 3.082 мкг 50 мкг 6.2% 5.9% 1622 г
Витамин РР, НЭ 1.0545 мг 20 мг 5.3% 5% 1897 г
Ниацин 0.357 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.73 мг 2500 мг 5.7% 5.4% 1764 г
Кальций, Ca 25.91 мг 1000 мг 2.6% 2.5% 3860 г
Кремний, Si 13.465 мг 30 мг 44.9% 42.7% 223 г
Магний, Mg 18.28 мг 400 мг 4.6% 4.4% 2188 г
Натрий, Na 454.5 мг 1300 мг 35% 33.3% 286 г
Сера, S 33.57 мг 1000 мг 3.4% 3.2% 2979 г
Фосфор, P 54.2 мг 800 мг 6.8% 6.5% 1476 г
Хлор, Cl 714.81 мг 2300 мг 31.1% 29.6% 322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 191.4 мкг ~
Бор, B 108.7 мкг ~
Ванадий, V 24.33 мкг ~
Железо, Fe 1.138 мг 18 мг 6.3% 6% 1582 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 18072 г
Кобальт, Co 2.299 мкг 10 мкг 23% 21.9% 435 г
Марганец, Mn 0.2879 мг 2 мг 14.4% 13.7% 695 г
Медь, Cu 125.21 мкг 1000 мкг 12.5% 11.9% 799 г
Молибден, Mo 15.996 мкг 70 мкг 22.9% 21.8% 438 г
Никель, Ni 40.005 мкг ~
Олово, Sn 2.63 мкг ~
Селен, Se 2.126 мкг 55 мкг 3.9% 3.7% 2587 г
Стронций, Sr 12.98 мкг ~
Титан, Ti 29.36 мкг ~
Фтор, F 71.29 мкг 4000 мкг 1.8% 1.7% 5611 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.8% 3425 г
Цинк, Zn 0.5228 мг 12 мг 4.4% 4.2% 2295 г
Цирконий, Zr 1.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.284 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.263 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.514 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.148 г от 4.7 до 16.8 г 3.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.032 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.058 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.058 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Горох и чечевица отварные в 830 г воды 40 минут апрель 2025 Юля ( в 2 раза ) составляет 105,1 кКал.

  • Порция = 144 гр (151.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.1 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 69.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХ И ЧЕЧЕВИЦА ОТВАРНЫЕ В 830 Г ВОДЫ 40 МИНУТ АПРЕЛЬ 2025 ЮЛЯ ( В 2 РАЗА )

Горох и чечевица отварные в 830 г воды 40 минут апрель 2025 Юля ( в 2 раза ) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,9 %, хлором - 31,1 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 14,4 %, медью - 12,5 %, молибденом - 22,9 %

Чем полезен Горох и чечевица отварные в 830 г воды 40 минут апрель 2025 Юля ( в 2 раза )

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Горох и чечевица отварные в 830 г воды 40 минут апрель 2025 Юля ( в 2 раза ), калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горох и чечевица отварные в 830 г воды 40 минут апрель 2025 Юля ( в 2 раза ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты