Рецепт Шпинатные оладьи с льняной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатные оладьи с льняной муки

Шпинат (Жарка)	69 г
Яйцо куриное (Запекание)	48 г
Биойогурт натуральный Активиа	163 г
Вода	80 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Кудесница]	7 г
Мука льняная [C.ПудовЪ]	22 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные оладьи с льняной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	10.7%	1407 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.5%	2000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.5%	4380 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.5%	909 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.6%	2722 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.6 мкг	900 мкг	15.1%	22.7%	664 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.638 мг	5 мг	12.8%	19.2%	784 г
Лютеин + Зеаксантин	4.172 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	13.8%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	9.5%	1593 г
Витамин В4, холин	38.81 мг	500 мг	7.8%	11.7%	1288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	8.9%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	5.1%	2941 г
Витамин В9, фолаты	13.249 мкг	400 мкг	3.3%	5%	3019 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	3.3%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	5.69 мг	90 мг	6.3%	9.5%	1582 г
Витамин D, кальциферол	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	3.9%	3802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	5.3%	2852 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	2.539 мкг	50 мкг	5.1%	7.7%	1969 г
Витамин К, филлохинон	81.6 мкг	120 мкг	68%	102.3%	147 г
Витамин РР, НЭ	0.9051 мг	20 мг	4.5%	6.8%	2210 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	1.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.16 мг	2500 мг	7.8%	11.7%	1288 г
Кальций, Ca	41.64 мг	1000 мг	4.2%	6.3%	2402 г
Кремний, Si	4.786 мг	30 мг	16%	24.1%	627 г
Магний, Mg	42.36 мг	400 мг	10.6%	15.9%	944 г
Натрий, Na	54.68 мг	1300 мг	4.2%	6.3%	2377 г
Сера, S	29.93 мг	1000 мг	3%	4.5%	3341 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	16.2%	927 г
Хлор, Cl	75.61 мг	2300 мг	3.3%	5%	3042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.7 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	2.792 мг	18 мг	15.5%	23.3%	645 г
Йод, I	4.33 мкг	150 мкг	2.9%	4.4%	3464 г
Кобальт, Co	1.552 мкг	10 мкг	15.5%	23.3%	644 г
Литий, Li	0.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.328 мг	2 мг	16.4%	24.7%	610 г
Медь, Cu	101 мкг	1000 мкг	10.1%	15.2%	990 г
Молибден, Mo	1.703 мкг	70 мкг	2.4%	3.6%	4110 г
Никель, Ni	0.131 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	6.755 мкг	55 мкг	12.3%	18.5%	814 г
Стронций, Sr	6.26 мкг	~
Фтор, F	33 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	12121 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	2.4%	6410 г
Цинк, Zn	0.5655 мг	12 мг	4.7%	7.1%	2122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.239 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.384 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.6 г	min 16.8 г	3.6%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.537 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Шпинатные оладьи с льняной муки составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ ОЛАДЬИ С ЛЬНЯНОЙ МУКИ

Шпинатные оладьи с льняной муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином K - 68 %, кремнием - 16 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 16,4 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Шпинатные оладьи с льняной муки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатные оладьи с льняной муки, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные оладьи с льняной муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эретрите

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе