Рецепт Соевые сырки 2.0. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соевые сырки 2.0

Тофу, окара (соевый жмых)	600 г
Соевое Молоко	60 г
Кокосовое масло (жидкое)	74 г
Ванилин Кристаллический	50 г
Сахар песок	57 г
Молоко овсяное	60 г
Вода	60 г
Агар пищевой	5 г
Шоколад Особый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевые сырки 2.0".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.7 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.1%	2533 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	11%	496 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	4.5%	1217 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.6%	3403 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2%	2817 г
Витамин В9, фолаты	16.099 мкг	400 мкг	4%	2.2%	2485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.053 мг	15 мг	0.4%	0.2%	28302 г
Витамин РР, НЭ	0.0653 мг	20 мг	0.3%	0.2%	30628 г
Макроэлементы
Калий, K	132.07 мг	2500 мг	5.3%	2.9%	1893 г
Кальций, Ca	50.15 мг	1000 мг	5%	2.7%	1994 г
Магний, Mg	16.16 мг	400 мг	4%	2.2%	2475 г
Натрий, Na	5.69 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	22847 г
Сера, S	21.86 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4575 г
Фосфор, P	37.3 мг	800 мг	4.7%	2.6%	2145 г
Хлор, Cl	0.09 мг	2300 мг			2555556 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	2.5%	2179 г
Марганец, Mn	0.2503 мг	2 мг	12.5%	6.8%	799 г
Медь, Cu	123.88 мкг	1000 мкг	12.4%	6.8%	807 г
Молибден, Mo	0.099 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	70707 г
Селен, Se	6.563 мкг	55 мкг	11.9%	6.5%	838 г
Фтор, F	6.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64620 г
Цинк, Zn	0.3467 мг	12 мг	2.9%	1.6%	3461 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.542 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.637 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.58 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.557 г	~
10:0 Каприновая	0.481 г	~
12:0 Лауриновая	3.414 г	~
14:0 Миристиновая	1.24 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.699 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.778 г	min 16.8 г	4.6%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.776 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.605 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Соевые сырки 2.0 составляет 183,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВЫЕ СЫРКИ 2.0

Соевые сырки 2.0 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,5 %, медью - 12,4 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Соевые сырки 2.0

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соевые сырки 2.0, калорийность 183,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевые сырки 2.0, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

20.1

0.1

3.9

Макароны с овощной смесью из заморозки

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе