Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Картофель (Запекание)	935 г
Лук репчатый (Запекание)	145 г
Сметана 20% Бузулукское Молоко	148 г
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco]	114 г
Масло подсолнечное (миладора)	10 г
Свинина, окорок в целом, постное мясо	377 г
Сыр сметанковый	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.8 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1010 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.5%	927 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	11.3%	528 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	2.5%	2380 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.9%	3233 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	45000 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.245 мг	1.5 мг	16.3%	9.8%	612 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.8%	2195 г
Витамин В4, холин	21.7 мг	500 мг	4.3%	2.6%	2304 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	3.8%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	7.4%	816 г
Витамин В9, фолаты	4.898 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8167 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	3.1%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	1.8%	3358 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин D3, холекальциферол	0.13 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.361 мг	15 мг	2.4%	1.4%	4155 г
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.9671 мг	20 мг	9.8%	5.9%	1017 г
Ниацин	0.573 мг	~
Бетаин	0.738 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.39 мг	2500 мг	14.1%	8.5%	709 г
Кальций, Ca	8.66 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11547 г
Кремний, Si	24.582 мг	30 мг	81.9%	49.1%	122 г
Магний, Mg	17.59 мг	400 мг	4.4%	2.6%	2274 г
Натрий, Na	14.66 мг	1300 мг	1.1%	0.7%	8868 г
Сера, S	66.15 мг	1000 мг	6.6%	4%	1512 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	6.1%	977 г
Хлор, Cl	29.96 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	445.3 мкг	~
Бор, B	70.1 мкг	~
Ванадий, V	72.18 мкг	~
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	2.1%	2880 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6198 г
Кобальт, Co	2.297 мкг	10 мкг	23%	13.8%	435 г
Литий, Li	37.303 мкг	~
Марганец, Mn	0.1052 мг	2 мг	5.3%	3.2%	1901 г
Медь, Cu	83.29 мкг	1000 мкг	8.3%	5%	1201 г
Молибден, Mo	3.876 мкг	70 мкг	5.5%	3.3%	1806 г
Никель, Ni	2.638 мкг	~
Рубидий, Rb	276.4 мкг	~
Селен, Se	7.847 мкг	55 мкг	14.3%	8.6%	701 г
Стронций, Sr	4.5 мкг	~
Фтор, F	16.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23866 г
Хром, Cr	4.99 мкг	50 мкг	10%	6%	1002 г
Цинк, Zn	0.7125 мг	12 мг	5.9%	3.5%	1684 г
Цирконий, Zr	1.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.411 г	~
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.43 г	~
Лизин	0.477 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.686 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.159 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.453 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.614 г	min 16.8 г	3.7%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.568 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.167 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 166,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, витамином B6 - 12,3 %, калием - 14,1 %, кремнием - 81,9 %, кобальтом - 23 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Запеканка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 166,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печеночный паштет на чиабатте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе