Рецепт Шпинат яиш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинат яиш

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200 г
Яйцо куриное, пашот	300 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Шампиньоны	400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	175 г
Капуста белокочанная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат яиш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.7 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1689 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	7%	1434 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	13.8%	727 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.8%	12882 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.5%	1333 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	3.6%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.7 мкг	900 мкг	18.6%	18.7%	537 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	1.101 мг	5 мг	22%	22.1%	454 г
бета Криптоксантин	2.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2036.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.8 мг	15.9%	15.9%	627 г
Витамин В4, холин	71.97 мг	500 мг	14.4%	14.4%	695 г
Витамин В5, пантотеновая	1.042 мг	5 мг	20.8%	20.9%	480 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	43.475 мкг	400 мкг	10.9%	10.9%	920 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	8.4%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	12.12 мг	90 мг	13.5%	13.5%	743 г
Витамин D, кальциферол	0.548 мкг	10 мкг	5.5%	5.5%	1825 г
Витамин D3, холекальциферол	0.456 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.82 мг	15 мг	5.5%	5.5%	1829 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	5.395 мкг	50 мкг	10.8%	10.8%	927 г
Витамин К, филлохинон	68.6 мкг	120 мкг	57.2%	57.4%	175 г
Витамин РР, НЭ	2.0162 мг	20 мг	10.1%	10.1%	992 г
Ниацин	1.579 мг	~
Бетаин	17.91 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.69 мг	2500 мг	12.2%	12.2%	818 г
Кальций, Ca	52.96 мг	1000 мг	5.3%	5.3%	1888 г
Кремний, Si	8.967 мг	30 мг	29.9%	30%	335 г
Магний, Mg	22.21 мг	400 мг	5.6%	5.6%	1801 г
Натрий, Na	117.03 мг	1300 мг	9%	9%	1111 г
Сера, S	50.87 мг	1000 мг	5.1%	5.1%	1966 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	12.6%	795 г
Хлор, Cl	68.15 мг	2300 мг	3%	3%	3375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.6 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	0.903 мг	18 мг	5%	5%	1993 г
Йод, I	7.12 мкг	150 мкг	4.7%	4.7%	2107 г
Кобальт, Co	5.066 мкг	10 мкг	50.7%	50.9%	197 г
Литий, Li	0.243 мкг	~
Марганец, Mn	0.1831 мг	2 мг	9.2%	9.2%	1092 г
Медь, Cu	204.85 мкг	1000 мкг	20.5%	20.6%	488 г
Молибден, Mo	3.18 мкг	70 мкг	4.5%	4.5%	2201 г
Никель, Ni	2.28 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	15.92 мкг	55 мкг	28.9%	29%	345 г
Стронций, Sr	7.37 мкг	~
Титан, Ti	17.48 мкг	~
Фтор, F	8.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47790 г
Хром, Cr	4.98 мкг	50 мкг	10%	10%	1004 г
Цинк, Zn	0.5647 мг	12 мг	4.7%	4.7%	2125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.354 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.581 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.686 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.972 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.206 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.664 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.787 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.694 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.496 г	min 16.8 г	14.9%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.099 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.798 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.584 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.088 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шпинат яиш составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.7 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ ЯИШ

Шпинат яиш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 14,4 %, витамином B5 - 20,8 %, витамином C - 13,5 %, витамином K - 57,2 %, калием - 12,2 %, кремнием - 29,9 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 50,7 %, медью - 20,5 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен Шпинат яиш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинат яиш, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат яиш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Автор Svetlana M (не худею)

202.1

4.4

30.4

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе