Рецепт Гречка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с овощами

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	500 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Морковь (Тушение)	150 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	1000 г
Кукурузное масло	15 г
Льняное масло холодного отжима	15 г
чесночные стрелки	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.6 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1457 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.3%	2000 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.4%	1600 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	6.8%	1266 г
Углеводы (общие)	21.2 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	15.6%	556 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.7%	3192 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	280.5 мкг	900 мкг	31.2%	27%	321 г
Ретинол	0.11 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	1.067 мг	5 мг	21.3%	18.4%	469 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	5.4%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.7%	3214 г
Витамин В4, холин	16.22 мг	500 мг	3.2%	2.8%	3083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.3%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	4.823 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8294 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	2.2%	3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.817 мг	15 мг	5.4%	4.7%	1836 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.246 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.892 мкг	50 мкг	5.8%	5%	1729 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.8772 мг	20 мг	9.4%	8.1%	1065 г
Ниацин	1.107 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.95 мг	2500 мг	5.8%	5%	1725 г
Кальций, Ca	17.2 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	5814 г
Кремний, Si	24.407 мг	30 мг	81.4%	70.4%	123 г
Магний, Mg	60.27 мг	400 мг	15.1%	13.1%	664 г
Натрий, Na	137.95 мг	1300 мг	10.6%	9.2%	942 г
Сера, S	33.17 мг	1000 мг	3.3%	2.9%	3015 г
Фосфор, P	93.1 мг	800 мг	11.6%	10%	859 г
Хлор, Cl	225.65 мг	2300 мг	9.8%	8.5%	1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.2 мкг	~
Бор, B	130.1 мкг	~
Ванадий, V	53.92 мкг	~
Железо, Fe	2.022 мг	18 мг	11.2%	9.7%	890 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12605 г
Кобальт, Co	1.731 мкг	10 мкг	17.3%	15%	578 г
Литий, Li	1.629 мкг	~
Марганец, Mn	0.4857 мг	2 мг	24.3%	21%	412 г
Медь, Cu	196.74 мкг	1000 мкг	19.7%	17%	508 г
Молибден, Mo	12.581 мкг	70 мкг	18%	15.6%	556 г
Никель, Ni	3.667 мкг	~
Рубидий, Rb	62.2 мкг	~
Селен, Se	1.624 мкг	55 мкг	3%	2.6%	3387 г
Стронций, Sr	83.68 мкг	~
Титан, Ti	9.01 мкг	~
Фтор, F	69.24 мкг	4000 мкг	1.7%	1.5%	5777 г
Хром, Cr	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	3.3%	2618 г
Цинк, Zn	0.6978 мг	12 мг	5.8%	5%	1720 г
Цирконий, Zr	9.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.479 г	от 0.9 до 3.7 г	53.2%	46%
Омега-6 жирные кислоты	0.896 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.09 мг	~
Кампестерол	0.819 мг	~
Стигмастерол	0.251 мг	~
бета Ситостерол	22.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.453 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.868 г	min 16.8 г	5.2%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.856 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.153 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.792 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.398 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.479 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.446 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Гречка с овощами составляет 115,6 кКал.

Порция = 224 гр (258.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ

Гречка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 21,3 %, кремнием - 81,4 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 11,6 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 24,3 %, медью - 19,7 %, молибденом - 18 %

Чем полезен Гречка с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с овощами, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из нутовой муки с кабачком

Автор Елена Образцова

114.2

3.9

10.7

Творожное Кето-печенье

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе