Рецепт Киноа каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа каша

Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	200 г
Кокосовые Сливки	30 г
Банан	100 г
Миндаль жареный	20 г
Мед пчелиный	20 г
Киноа, неприготовленная	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.9 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1034 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.2%	1462 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.8%	903 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	5.6%	1101 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.8%	1053 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.8%	3465 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	18367 г
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
бета Криптоксантин	0.161 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.2%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	6.1%	1006 г
Витамин В4, холин	15.94 мг	500 мг	3.2%	2%	3137 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	2.5%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	8.7%	704 г
Витамин В9, фолаты	35.126 мкг	400 мкг	8.8%	5.4%	1139 г
Витамин В12, кобаламин	0.497 мкг	3 мкг	16.6%	10.2%	604 г
Витамин C, аскорбиновая	5.77 мг	90 мг	6.4%	3.9%	1560 г
Витамин D, кальциферол	0.552 мкг	10 мкг	5.5%	3.4%	1812 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.552 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.004 мг	15 мг	20%	12.3%	499 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.732 мг	~
дельта Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	3.542 мкг	50 мкг	7.1%	4.4%	1412 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.2639 мг	20 мг	11.3%	6.9%	883 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	101.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.78 мг	2500 мг	11.2%	6.9%	897 г
Кальций, Ca	89.82 мг	1000 мг	9%	5.5%	1113 г
Кремний, Si	20 мг	30 мг	66.7%	40.9%	150 г
Магний, Mg	64.39 мг	400 мг	16.1%	9.9%	621 г
Натрий, Na	32.23 мг	1300 мг	2.5%	1.5%	4034 г
Сера, S	48.43 мг	1000 мг	4.8%	2.9%	2065 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	7.9%	780 г
Хлор, Cl	13.47 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Бор, B	94.7 мкг	~
Ванадий, V	2.55 мкг	~
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	4.1%	1506 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.616 мкг	10 мкг	6.2%	3.8%	1623 г
Литий, Li	1.743 мкг	~
Марганец, Mn	0.4932 мг	2 мг	24.7%	15.2%	406 г
Медь, Cu	222.71 мкг	1000 мкг	22.3%	13.7%	449 г
Молибден, Mo	2.703 мкг	70 мкг	3.9%	2.4%	2590 г
Никель, Ni	6.437 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	2.747 мкг	55 мкг	5%	3.1%	2002 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Титан, Ti	2.07 мкг	~
Фтор, F	9.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43057 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10000 г
Цинк, Zn	0.8 мг	12 мг	6.7%	4.1%	1500 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.562 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.086 г	от 4.7 до 16.8 г	23.1%	14.2%
Насыщенные жирные кислоты	2.011 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.238 г	min 16.8 г	13.3%	8.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.229 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.696 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Киноа каша составляет 162,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА КАША

Киноа каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,2 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином E - 20 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 66,7 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 24,7 %, медью - 22,3 %

Чем полезен Киноа каша

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа каша, калорийность 162,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-12

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок

Автор Татьяна. Худею.

Майский суп с чечевицей и капустой

Автор Татьяна. Худею.

35.9

0.5

5.7

Салат с творогом и помидорами по-средиземноморски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе