Войти

Рецепт Шаверма на 2 дня на тарелке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма на 2 дня на тарелке

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 120 г
Свежий Салат Фриллис 50 г
Сметана 10% жирности 100 г
Чеснок 15 г
Творожный Сыр для Кулинарии 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма на 2 дня на тарелке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.8 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1815 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 12.7% 844 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9.1% 1191 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.6% 6636 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 3333 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 3.9% 2765 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42 мкг 900 мкг 4.7% 5.1% 2143 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 4% 2732 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3% 3600 г
Витамин В4, холин 25.15 мг 500 мг 5% 5.4% 1988 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 10.5% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 8.8% 1227 г
Витамин В9, фолаты 4.809 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8318 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 4.8% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 7.3 мг 90 мг 8.1% 8.7% 1233 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 2.5% 4261 г
Витамин Н, биотин 0.995 мкг 50 мкг 2% 2.2% 5025 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 4.1% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.9082 мг 20 мг 9.5% 10.2% 1048 г
Ниацин 2.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.45 мг 2500 мг 7.7% 8.3% 1299 г
Кальций, Ca 29.5 мг 1000 мг 3% 3.2% 3390 г
Кремний, Si 10.536 мг 30 мг 35.1% 37.8% 285 г
Магний, Mg 30.67 мг 400 мг 7.7% 8.3% 1304 г
Натрий, Na 13.87 мг 1300 мг 1.1% 1.2% 9373 г
Сера, S 79.66 мг 1000 мг 8% 8.6% 1255 г
Фосфор, P 66 мг 800 мг 8.3% 8.9% 1212 г
Хлор, Cl 33.73 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.7 мкг ~
Бор, B 25.1 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.694 мг 18 мг 3.9% 4.2% 2594 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 2.7% 3927 г
Кобальт, Co 3.936 мкг 10 мкг 39.4% 42.5% 254 г
Литий, Li 6.13 мкг ~
Марганец, Mn 0.0843 мг 2 мг 4.2% 4.5% 2372 г
Медь, Cu 69.74 мкг 1000 мкг 7% 7.5% 1434 г
Молибден, Mo 4.353 мкг 70 мкг 6.2% 6.7% 1608 г
Никель, Ni 3.158 мкг ~
Олово, Sn 2.26 мкг ~
Рубидий, Rb 33.6 мкг ~
Селен, Se 7 мкг 55 мкг 12.7% 13.7% 786 г
Стронций, Sr 2.96 мкг ~
Фтор, F 24.31 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16454 г
Хром, Cr 6.17 мкг 50 мкг 12.3% 13.3% 810 г
Цинк, Zn 0.5184 мг 12 мг 4.3% 4.6% 2315 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.758 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.646 г ~
Валин 0.462 г ~
Гистидин* 0.464 г ~
Изолейцин 0.402 г ~
Лейцин 0.701 г ~
Лизин 0.931 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.377 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.699 г ~
Заменимые аминокислоты 0.235 г ~
Аланин 0.462 г ~
Аспарагиновая кислота 0.713 г ~
Гидроксипролин 0.073 г ~
Глицин 0.329 г ~
Глутаминовая кислота 1.116 г ~
Пролин 0.358 г ~
Серин 0.361 г ~
Тирозин 0.322 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.142 г от 4.7 до 16.8 г 3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.141 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.139 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.69 г min 16.8 г 4.1% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.202 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.132 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Шаверма на 2 дня на тарелке составляет 92,8 кКал.

  • Порция = 288 гр (267.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.8 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА НА 2 ДНЯ НА ТАРЕЛКЕ

Шаверма на 2 дня на тарелке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,1 %, кобальтом - 39,4 %, селеном - 12,7 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Шаверма на 2 дня на тарелке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаверма на 2 дня на тарелке, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма на 2 дня на тарелке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Витамины и минералы: 88%
Радмира
2025-05-14
Калорийность: 1150 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Стейки из капусты
Автор Елена Образцова
71.8
1.6
5.4
3.9
15
1 0
Ассорти огурец, помидор, салат, перец/редис
Автор Елена Образцова
17.2
0.9
0.1
3.2
52
3 0
Крем заварной
Автор Море Перемен
210.8
3.9
11.1
23.8
2
2 0
Интересные блоги
Страна дождей
06-05-2025
Равновесное тело
Спасибо всем, кто поучавствовал в дискуссии в пред...
10 177
Страна дождей
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
21 153
Светлана
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
14 65