Рецепт Картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка

Лён Молотый 12 г
Какао-Порошок 20 г
Вода 90 г
Кокосовое Масло 45 г
Зелёная Гречка 30 г
Овсянка 65 г
Мука Кукурузная 20 г
Вода 100 г
Финики Мазафати 120 г
Масло какао 25 г
Какао тертое 25 г
Овсяное сухое молоко 20 г
Кокосовый Сахар 12 г
Растительное Масло 6 г
Яблочное Пюре 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 257.3 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 654 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 2.3% 1727 г
Жиры 13.8 г 56 г 24.6% 9.6% 406 г
Углеводы 29.7 г 219 г 13.6% 5.3% 737 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 4.3% 909 г
Вода 23.4 г 2273 г 1% 0.4% 9714 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.1% 36000 г
Витамин В4, холин 0.01 мг 500 мг 5000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.1597 мг 20 мг 0.8% 0.3% 12523 г
Ниацин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.31 мг 2500 мг 2.3% 0.9% 4287 г
Кальций, Ca 2.64 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 37879 г
Магний, Mg 9.79 мг 400 мг 2.4% 0.9% 4086 г
Натрий, Na 0.54 мг 1300 мг 240741 г
Фосфор, P 11.6 мг 800 мг 1.5% 0.6% 6897 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.51 мг 18 мг 2.8% 1.1% 3529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.087 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 0.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.472 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.941 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.826 г ~
18:0 Стеариновая 1.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.226 г min 16.8 г 7.3% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.198 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.153 г ~

Энергетическая ценность Картошка составляет 257,3 кКал.

  • Порция = 60 гр (154.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 257.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 13.8 г -%
Углеводы 29.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 23.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка, калорийность 257,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты