Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лён Молотый | 12 г |
Какао-Порошок | 20 г |
Вода | 90 г |
Кокосовое Масло | 45 г |
Зелёная Гречка | 30 г |
Овсянка | 65 г |
Мука Кукурузная | 20 г |
Вода | 100 г |
Финики Мазафати | 120 г |
Масло какао | 25 г |
Какао тертое | 25 г |
Овсяное сухое молоко | 20 г |
Кокосовый Сахар | 12 г |
Растительное Масло | 6 г |
Яблочное Пюре | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.3% | 1727 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 9.6% | 406 г |
Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 5.3% | 737 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.3% | 909 г |
Вода | 23.4 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 9714 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1597 мг | 20 мг | 0.8% | 0.3% | 12523 г |
Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.31 мг | 2500 мг | 2.3% | 0.9% | 4287 г |
Кальций, Ca | 2.64 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 37879 г |
Магний, Mg | 9.79 мг | 400 мг | 2.4% | 0.9% | 4086 г |
Натрий, Na | 0.54 мг | 1300 мг | 240741 г | ||
Фосфор, P | 11.6 мг | 800 мг | 1.5% | 0.6% | 6897 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.437 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.472 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.941 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка составляет 257,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 29.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 23.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|