Рецепт Кесадилья с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья с курицей

Куриная грудка (филе) (Жарка)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Горчица столовая	5 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.9 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1009 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	10.2%	589 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.8%	889 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.8%	1576 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.7%	3597 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.9 мкг	900 мкг	5.3%	3.2%	1879 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.967 мкг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	1.7%	3497 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.4%	1748 г
Витамин В4, холин	26.47 мг	500 мг	5.3%	3.2%	1889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	5.6%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	5.6%	1081 г
Витамин В9, фолаты	14.961 мкг	400 мкг	3.7%	2.2%	2674 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	5%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	2.52 мг	90 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.314 мг	15 мг	8.8%	5.3%	1142 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.656 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7622 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	3.8%	1579 г
Витамин РР, НЭ	2.4395 мг	20 мг	12.2%	7.3%	820 г
Ниацин	2.615 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.62 мг	2500 мг	7.3%	4.4%	1377 г
Кальций, Ca	194.08 мг	1000 мг	19.4%	11.6%	515 г
Кремний, Si	0.958 мг	30 мг	3.2%	1.9%	3132 г
Магний, Mg	35.06 мг	400 мг	8.8%	5.3%	1141 г
Натрий, Na	533.82 мг	1300 мг	41.1%	24.6%	244 г
Сера, S	120.95 мг	1000 мг	12.1%	7.2%	827 г
Фосфор, P	170.4 мг	800 мг	21.3%	12.8%	469 г
Хлор, Cl	570.25 мг	2300 мг	24.8%	14.9%	403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.3 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	13.99 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	4.1%	1469 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	6944 г
Кобальт, Co	3.201 мкг	10 мкг	32%	19.2%	312 г
Литий, Li	2.383 мкг	~
Марганец, Mn	0.2535 мг	2 мг	12.7%	7.6%	789 г
Медь, Cu	76.88 мкг	1000 мкг	7.7%	4.6%	1301 г
Молибден, Mo	6.311 мкг	70 мкг	9%	5.4%	1109 г
Никель, Ni	1.068 мкг	~
Олово, Sn	1.27 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	8.661 мкг	55 мкг	15.7%	9.4%	635 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Фтор, F	29.69 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13473 г
Хром, Cr	5.51 мкг	50 мкг	11%	6.6%	907 г
Цинк, Zn	0.9239 мг	12 мг	7.7%	4.6%	1299 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.592 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.632 г	~
Валин	0.685 г	~
Гистидин*	0.521 г	~
Изолейцин	0.563 г	~
Лейцин	0.997 г	~
Лизин	1.125 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.471 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.545 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.5 г	~
Заменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.832 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.946 г	~
Пролин	0.875 г	~
Серин	0.559 г	~
Тирозин	0.516 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.281 г	от 4.7 до 16.8 г	27.3%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.564 мг	~
бета Ситостерол	3.992 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.596 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.191 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.131 г	~
14:0 Миристиновая	0.451 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.687 г	min 16.8 г	10%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.608 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.431 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья с курицей составляет 166,9 кКал.

Порция = 213 гр (355.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.9 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ

Кесадилья с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, кальцием - 19,4 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 24,8 %, кобальтом - 32 %, марганцем - 12,7 %, селеном - 15,7 %, хромом - 11 %

Чем полезен Кесадилья с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья с курицей, калорийность 166,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Лодочки из кабачков

Автор Еленка

5.5

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе