Рецепт Салатик 08.04.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик 08.04.2025
| Руккола | 130 г |
| Укроп | 50 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 46 г |
| Сельдерей | 300 г |
| Перец сладкий красный | 260 г |
| Лук сладкий, сырой | 50 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 110 г |
| Свекла | 70 г |
| Морская соль | 5 г |
| Оливковое масло | 44 г |
| Уксус яблочный | 51 г |
| Капуста белокочанная | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик 08.04.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.1% | 5846 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 11.7% | 1556 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.7% | 1250 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 327.9 мкг | 900 мкг | 36.4% | 66.8% | 274 г |
| бета Каротин | 2.044 мг | 5 мг | 40.9% | 75% | 245 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 362.422 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 7.41 мг | 500 мг | 1.5% | 2.8% | 6748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 7.5% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 15.4% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.635 мкг | 400 мкг | 7.2% | 13.2% | 1397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 79.38 мг | 90 мг | 88.2% | 161.8% | 113 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 10.8% | 1685 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.1 мкг | 120 мкг | 73.4% | 134.7% | 136 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6002 мг | 20 мг | 3% | 5.5% | 3332 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.68 мг | 2500 мг | 11.6% | 21.3% | 860 г |
| Кальций, Ca | 66.29 мг | 1000 мг | 6.6% | 12.1% | 1509 г |
| Кремний, Si | 15.196 мг | 30 мг | 50.7% | 93% | 197 г |
| Магний, Mg | 28.76 мг | 400 мг | 7.2% | 13.2% | 1391 г |
| Натрий, Na | 211.12 мг | 1300 мг | 16.2% | 29.7% | 616 г |
| Сера, S | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6748 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 9.9% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 258.96 мг | 2300 мг | 11.3% | 20.7% | 888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 9.7% | 1903 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 32.7% | 562 г |
| Литий, Li | 23.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2207 мг | 2 мг | 11% | 20.2% | 906 г |
| Медь, Cu | 78.28 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 14.3% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 5.176 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.6% | 1352 г |
| Никель, Ni | 7.109 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.422 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 13033 г |
| Стронций, Sr | 21.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26954 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 16.1% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.331 мг | 12 мг | 2.8% | 5.1% | 3625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.469 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.585 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.313 г | min 16.8 г | 13.8% | 25.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик 08.04.2025 составляет 54,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК 08.04.2025
Салатик 08.04.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 40,9 %, витамином C - 88,2 %, витамином K - 73,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 50,7 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Салатик 08.04.2025
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенки(апрель)
- Овсяный вафельный хлеб
- Ассорти арахиса Пикантное
- Индейка в листах магги
- Йогурт греческий 2%
- Чоко пир печенье
- Лаваш с помидором и зеленью М
- Вареники с творогом
- Овсянка
- Сырники
- Смузи
- Яблочный торт с творожным кремом
- Индейка с грибами в сметанном соусе (тушение)
- Творог зерновой
- Курица в аэрогриле
- Завтрак в лаваше
- ПП шарлотка на рисовой муке
- Кексы с капустой и Охотничьи и колбасками
- "Сина бобы "с маком . порц - 135гр.
- САЛАТ "ЦЫПЛЁНОК"
- Рис припущенный
- Бисквит на кефире
- Profeel proteiinikohupiimakreem
- Лещ горячего копчения
- Цыплёнок в желе
- Картофель тушеный со свининой, грибами и сметаной
- Рубленные котлеты
- Куриный рулет
- блины с вишней
- Кофе латте маленькое
- Филе куриное жареное в панировке
- Протеиновый батончик в горьком шоколаде, 40гр
- Сметанник Прайм
- Пицца с колбасой
- Суп чечевичный как гороховый
- Салат овощной 1
- Кус-Кус
- Шампиньоны с сыром сулугуни
- Ирландский СКИР Груша
- Латте 160
- Шоколад бабаевский
- Лаваш мой 0.6%
- Куриное бедро в сливочночесночном соусе lsb1983
- Овсяная каша
- Йогурт
- Lindt oo%
- Картофельные вафли 1 вариант
- Куриное филе с перцем и грибами
- Каша манная
- Ветчина с индейкой
- Сырники
- Пельмени
- Отруби ржаные здоровое питание фигура
- Лепешка roti сырная
- Молоко козье цельное
- Пастрама Гурман
- Шаурма мини
- Бисквит на сметане 10%
- Салат из капусты с грудкой
- Льняная каша с амарантом
- изотоник
- Мороженное протеиновое
- ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ НАТУРАЛЬНЫЕ
- сыр твороженый томат и паприка
- Каша рисовая
- сыр твороженый для салатов сливочный
- Запеканка на Exponente
- исландский скир
- Ватрушка с творогом
- Колбаски "Кабаносы чешские"
- Котлета из говядины, свинины и курицы
- Мясо курица филе ПГ
- Fe
- Омлет с фасолью
- Зефир в шоколаде
- Паста с икрой мойвы " Икринка с креветкой"
- Гренки из гр хлеба
- Пп булочки с творогом и сыром
- Сырники с твёрдым сыром
- Сникерс 7.04.25
- Омлет с грибами и помидорами
- Протеин ПРОВИТ ЖЕЛТЫЙ
- Лососевые треугольники в панировке
- Каша рисовая
- Медофеты с черносливом Жизньмарт
- Пицца белковая
- Суп молочный с вермишелью
- Лепешка из творога
- Творог мягкий натуральный 120 г 4,5% Вкусвилл
- Салат из кальмаров с шампиньонами
- Рагу перец+помидор на топлёном масле
- Сибирский зерновой хлеб магнит
- Блин с ветчиной сыром и грибами
- Крем творожный старожилово
- Салат месклам
- Мясо бедра индейки в маринаде чесночный 130 ккал
- Мясо бедра индейки в маринаде чесночный 130 ккал
- соевый фарш
- Плов с грибами
- Ленивые сырники
Метки: Как приготовить Салатик 08.04.2025, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик 08.04.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Вафли из нутовой муки с кабачком
114.2
7
3.9
10.7
12
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Интересные блоги
