Рецепт Салат: фасоль, солёный огурец, сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: фасоль, солёный огурец, сыр

Огурец соленый	220 г
Фасоль Семейные секреты в томатном соусе 400г,фасоль 220г (кбжу средние т.соуса и фасоли)	220 г
Сыр домашний твердый нежирный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: фасоль, солёный огурец, сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.8 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1607 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	17%	563 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.1%	3111 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.7%	2547 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11%	870 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	3.1%	3140 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.4 мкг	900 мкг	2.2%	2.1%	4639 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	9.3%	1029 г
Витамин В4, холин	24.41 мг	500 мг	4.9%	4.7%	2048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.9%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5.7%	1667 г
Витамин В9, фолаты	32.412 мкг	400 мкг	8.1%	7.7%	1234 г
Витамин В12, кобаламин	0.623 мкг	3 мкг	20.8%	19.8%	482 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	2.8%	3448 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5515 г
гамма Токоферол	0.257 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.368 мкг	50 мкг	8.7%	8.3%	1145 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.2981 мг	20 мг	11.5%	11%	870 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.03 мг	2500 мг	8.7%	8.3%	1152 г
Кальций, Ca	93.52 мг	1000 мг	9.4%	9%	1069 г
Магний, Mg	28.42 мг	400 мг	7.1%	6.8%	1407 г
Натрий, Na	806.65 мг	1300 мг	62.1%	59.3%	161 г
Сера, S	108.69 мг	1000 мг	10.9%	10.4%	920 г
Фосфор, P	147.6 мг	800 мг	18.5%	17.7%	542 г
Хлор, Cl	341.63 мг	2300 мг	14.9%	14.2%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	5%	1927 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7772 г
Кобальт, Co	1.532 мкг	10 мкг	15.3%	14.6%	653 г
Марганец, Mn	0.0699 мг	2 мг	3.5%	3.3%	2861 г
Медь, Cu	83.71 мкг	1000 мкг	8.4%	8%	1195 г
Молибден, Mo	4.835 мкг	70 мкг	6.9%	6.6%	1448 г
Олово, Sn	1.7 мкг	~
Селен, Se	15.509 мкг	55 мкг	28.2%	26.9%	355 г
Стронций, Sr	1.93 мкг	~
Фтор, F	19.29 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20736 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12195 г
Цинк, Zn	0.4353 мг	12 мг	3.6%	3.4%	2757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.487 г	~
Аргинин*	0.511 г	~
Валин	0.597 г	~
Гистидин*	0.323 г	~
Изолейцин	0.574 г	~
Лейцин	1.055 г	~
Лизин	0.836 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.296 г	~
Треонин	0.463 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.567 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.896 г	~
Заменимые аминокислоты	4.662 г	~
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.754 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	1.893 г	~
Пролин	1.061 г	~
Серин	0.537 г	~
Тирозин	0.49 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.908 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.56 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.472 г	min 16.8 г	2.8%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.377 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.044 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.399 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.359 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат: фасоль, солёный огурец, сыр составляет 104,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.8 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ФАСОЛЬ, СОЛЁНЫЙ ОГУРЕЦ, СЫР

Салат: фасоль, солёный огурец, сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,8 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 15,3 %, селеном - 28,2 %

Чем полезен Салат: фасоль, солёный огурец, сыр

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: фасоль, солёный огурец, сыр, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: фасоль, солёный огурец, сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе