Рецепт Сендвич чечевичный хлеб с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сендвич чечевичный хлеб с тунцом
| Не хлеб чечевица | 100 г |
| Авокадо | 35 г |
| Тунец | 50 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сендвич чечевичный хлеб с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.5% | 792 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.9% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3357 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.098 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 7% | 962 г |
| бета Криптоксантин | 4.78 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 271.829 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 19.24 мг | 500 мг | 3.8% | 2.6% | 2599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 8.1% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.561 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.3 мкг | 3 мкг | 76.7% | 51.9% | 130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 9.4% | 719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 7.6% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1078 мг | 20 мг | 20.5% | 13.9% | 487 г |
| Ниацин | 2.585 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.27 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.2% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7943 г |
| Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2935 г |
| Натрий, Na | 20.27 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6413 г |
| Сера, S | 50.96 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1962 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 6.8% | 999 г |
| Хлор, Cl | 39.02 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.5% | 1230 г |
| Кобальт, Co | 9.756 мкг | 10 мкг | 97.6% | 66% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2813 г |
| Медь, Cu | 61.51 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.2% | 1626 г |
| Молибден, Mo | 0.976 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7172 г |
| Никель, Ni | 1.463 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.01 мкг | 55 мкг | 16.4% | 11.1% | 610 г |
| Фтор, F | 245.1 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 4.1% | 1632 г |
| Хром, Cr | 21.95 мкг | 50 мкг | 43.9% | 29.7% | 228 г |
| Цинк, Zn | 0.3024 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.7% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.854 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.341 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.976 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.684 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.605 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич чечевичный хлеб с тунцом составляет 147,8 кКал.
- Порция = 205 гр (303 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕНДВИЧ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ ХЛЕБ С ТУНЦОМ
Сендвич чечевичный хлеб с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 76,7 %, витамином D - 13,9 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 20,5 %, кобальтом - 97,6 %, селеном - 16,4 %, хромом - 43,9 %
Чем полезен Сендвич чечевичный хлеб с тунцом
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное "Эклер Сникерс" ( Вычегда)
- Хачапури по-аджарски
- Персиковый пирог
- Хачапури по-гурийски с отварным яйцом
- Холодец домашний
- салат капуста морковь
- Хабизгина (картофель и сыр)
- Куриные оладьи с кабачком
- Начинка для бань-бао курица грибы
- 115 ПП Лазанья
- Тефтели из индейки с гречкой
- Котлеты из нута
- Котлетки из индейки
- Котлеты из трески
- Медуница
- Хачапури на мангале
- Йогурт с грушей и семенами чиа
- Бедро индейки в фольге
- CHOCO PIE какао
- Йогурт «Exponenta»
- Суп Гречневый
- Оладьи из курицы с рисом и овощами
- льняная мука обезжир
- Люля из куриного филе
- Гречка вареная с маслом
- Сингапурская карри
- Лаваш
- Суп гороховый
- Тыквенные оладьи
- Вяленая курица .
- Инжир
- Арахис лента
- Кутабы с сыром и зеленью
- Плов с индейкой
- Ячневая каша с грибами и луком
- Биточки из индейки с рисом МАГНИТ
- Овсянобл....
- Кутабы с курицей и копчёным сулугуни
- брауни протеиновое пирожное
- Куриные бедра запеченые
- Белковый бисквит с яблоком
- Долма с бараниной
- Фарш из индейки и тыквы
- Хлеб из кешью С5
- Салат с персиком и жареным сулугуни
- Жаркое из говядины с грибами
- Салат из свеклы с маслом
- Пахлава
- Пирог с кетой и брокколи Штолле
- Лапша с тыквенным соусом
- Рикотта Bonfesto
- Крем-суп с лисичками и белыми грибами
- Блинчики с курицей и сыром
- печенье сдобное Мульзлаковое с стевией 1шт-7,5гр
- ЯКаша овсяная с курагой молочная
- Куриные голени
- Творожно - банановые вафли
- Пирожное Прага Штолле
- Каша пшенная с тыквой
- 116 Горячее Паста с лососем в сливочном соусе
- мюсли с бананом в шоколаде
- Вафли зельнозерновые
- Сахарозаменитель
- Запеканка с брокколи
- Салат
- Фундук КБ
- Салат (морковь, сыр, свёкла)
- Соус болоньез бедронка
- Блин с ветчиной и сыром
- Хлопья 5 злаков
- Тан
- Лепёшки творожные с зеленью
- Суп овощной на курином бульоне
- Булгур
- Гороховый
- Говядина к/в Слободская МД Бородина
- Суп грибной с лисичками ЛАС
- 117 СУП Гороховый с копченой курицей
- Зефир меренга
- Milba протеиновый пудинг
- Конфета Lindt
- Abrau Vinonade
- AH Cottage cheese
- Сердечки в сливочном соусе
- Торт маракуйя
- Запеканка из творога и йогурта лимонная
- Котлеты с кабочком
- Веганский чиа пудинг с тыквенными семечками
- Салат из капусты
- Тофу Вкусвилл
- Котлетки из индейки и тыквы с толокном под сыром пармезан
- Гематоген
- Котлеты из индейки
- Полезная конфета от шефа
- аютинский хлеб маленький нарезной
- Тыквенный крем-суп
- Сырники домашние с манкой
- шоколад сэндвич молочно-белый
- Жюльен
- Греческий салат
Метки: Как приготовить Сендвич чечевичный хлеб с тунцом, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич чечевичный хлеб с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
