Рецепт Салат с тыквой и гранатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тыквой и гранатом
| Сельдерей - Стебли | 100 г |
| Тыква (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Гранат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 0 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тыквой и гранатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.9% | 1697 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.7% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.3% | 1176 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.1 мкг | 900 мкг | 31% | 52.2% | 322 г |
| бета Каротин | 1.675 мг | 5 мг | 33.5% | 56.4% | 299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 7.7% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 11.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.625 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.2% | 5246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.16 мг | 90 мг | 8% | 13.5% | 1257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 6.9% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 8.9% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4172 мг | 20 мг | 2.1% | 3.5% | 4794 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.27 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.8% | 1919 г |
| Кальций, Ca | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 6988 г |
| Кремний, Si | 11.172 мг | 30 мг | 37.2% | 62.6% | 269 г |
| Магний, Mg | 9.47 мг | 400 мг | 2.4% | 4% | 4224 г |
| Натрий, Na | 6.66 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19520 г |
| Сера, S | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11655 г |
| Фосфор, P | 15.8 мг | 800 мг | 2% | 3.4% | 5063 г |
| Хлор, Cl | 12.05 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 5.1% | 3371 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 15.8% | 1066 г |
| Литий, Li | 2.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 4.7% | 3578 г |
| Медь, Cu | 89.45 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 15% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 11.1% | 1522 г |
| Никель, Ni | 3.352 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24775 г |
| Стронций, Sr | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 10724 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.182 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6593 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.406 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.534 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тыквой и гранатом составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТЫКВОЙ И ГРАНАТОМ
Салат с тыквой и гранатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31 %, бэта-каротином - 33,5 %, кремнием - 37,2 %
Чем полезен Салат с тыквой и гранатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сметана 20%
- Чечел сыр
- Творог 5%
- Томленная говядина
- Киноа со шеицелем
- Рыбный рулет садик
- Овощи по-деревенски
- Сырники красная цена
- Рис с тунцом
- Тесто для ватрушек
- Суп харчо из пакетика
- Смесь лесных грибов
- Яблоко семиренко
- Спагетти с фаршем
- Бабочки с грибами
- Столбики
- Батон "Клёнковский"
- Картошка
- Куриные крылышки жареные
- Котлеты куриные паровые-диета
- Блинчик с массой
- Carpaccio
- Овощи тушененные 6.4.25 300гр в заморозке
- Оливье
- Грибы+ лук+ морковь06.04
- Салат капуста морская 0425
- Суп с сырком и грибами
- Масло оливковое нерафинированное Extra virgin
- Домашний риет
- Power Greens
- Шоколадная запеканка с бананом
- Кулич 06.04 тесто
- крабовые палки
- Ламаджо
- Молоко цельное сухое 26%
- Зефир Beauty Fit Cake со вкусом ванили, 45 г
- Треска с овощами
- Белый шоколад O'Zera
- Сок яблоко белый виноград "сочный фрукт"
- Булочка ржаная с отрубями
- Белый шоколад с миндалём O'Zera
- Сдоба венская с маком
- B-COMPLEX
- Салат с кальмаром
- Курица с ананасами
- Индейка в собственном соку
- Перья отварные porto piatti
- TROPHIX со вкусом вафли с арахисовым маслом
- Отруби льняные
- Перловка 6.4.25
- Концетрат сывороточного белка
- Ачма ленивая
- Протеиновый батончик Solvie
- Перловка селяночка
- Эклеры «Розовые облака»
- Шарлотка моя
- Грибы, лук, яйцо
- Манная каша на молоке
- Суп семь бобов
- Перловка 6.4.25
- Эклеры «Розовые облака» сливочно-сырные
- Хачапури мой
- Биг спешал Джуниор
- Serek waniliowy
- Смузи -банан
- Салат
- Сыр schonfeld радует полутвердый
- MAXLER Acetyl L-Carnitine
- Десерт с савоярди
- Лепёшки на тесте из кефира
- Творог зерненый Пискаревский
- Раф кофе
- Спагетти низкобелковые
- ЧиаКекс
- 5 апр намазка для бутерб
- 5 апр намазка для бутерб
- Креветки жаренные с чесноком
- Пахлава с грецким орехом Вкусвилл
- Салат креветка и ананас
- Блины печеночные
- Морс из клюквы и земляники с эритритом
- соевый соус
- Пирог с яблоками и бананом
- Колбаса Монреаль Салями
- Брокколи с перцем
- Фиш Стикс
- Изделие кондитерское зефир
- Кулич пасхальный
- Плов с кимчи
- Мясо под картошкой с курицей
- Горячие бутерброды на отрубном хлебе
- Брокколи с перцем
- Шарлотка с мукой
- творог башкирский
- Морковь
- Пшенная каша на молоке
- Крабовый салат 1
- Йогурт натуральный высокобелковый
- Паштет из печени
- Плов со свининой
Метки: Как приготовить Салат с тыквой и гранатом, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тыквой и гранатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
