Рецепт Овсянка на воде с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде с маслом

Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	200 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4%	2171 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.8%	1514 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	6.7%	1319 г
Углеводы (общие)	19.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.6%	909 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.9%	3059 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	1.2%	7087 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	7.3%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.6%	5455 г
Витамин В4, холин	26.74 мг	500 мг	5.3%	4.6%	1870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	4.2%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	6.535 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6121 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	2.9%	2988 г
Витамин Н, биотин	5.577 мкг	50 мкг	11.2%	9.8%	897 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.1563 мг	20 мг	5.8%	5.1%	1730 г
Ниацин	0.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.8 мг	2500 мг	4.1%	3.6%	2456 г
Кальций, Ca	21.69 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4610 г
Кремний, Si	11.992 мг	30 мг	40%	35.1%	250 г
Магний, Mg	33.06 мг	400 мг	8.3%	7.3%	1210 г
Натрий, Na	10.82 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12015 г
Сера, S	23.52 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4252 г
Фосфор, P	98.2 мг	800 мг	12.3%	10.8%	815 г
Хлор, Cl	20.51 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.2 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	5.4%	1645 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Кобальт, Co	1.868 мкг	10 мкг	18.7%	16.4%	535 г
Марганец, Mn	1.4097 мг	2 мг	70.5%	61.8%	142 г
Медь, Cu	140.45 мкг	1000 мкг	14%	12.3%	712 г
Молибден, Mo	11.918 мкг	70 мкг	17%	14.9%	587 г
Никель, Ni	13.47 мкг	~
Селен, Se	7.485 мкг	55 мкг	13.6%	11.9%	735 г
Фтор, F	93.93 мкг	4000 мкг	2.3%	2%	4258 г
Цинк, Zn	0.7538 мг	12 мг	6.3%	5.5%	1592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.891 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.684 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.606 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.224 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.887 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.185 г	min 16.8 г	7.1%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.756 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.69 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Овсянка на воде с маслом составляет 114 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ С МАСЛОМ

Овсянка на воде с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,2 %, кремнием - 40 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 70,5 %, медью - 14 %, молибденом - 17 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Овсянка на воде с маслом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка на воде с маслом, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде с маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Анастасия Гречухина

Автор Анастасия Гречухина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе