Рецепт L2 (арахис) v3.3 (w/corn) (orig). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты L2 (арахис) v3.3 (w/corn) (orig)

Арахис 500 г
Манная крупа 1300 г
Подсолнечное масло 75 г
Горчичное масло 70 г
Кунжут 200 г
Семена льна 50 г
Подсолнечник, семечки 150 г
Чечевица, зерно 25 г
Горох, зерно цельное 25 г
Какао-порошок 150 г
Сахар песок 1100 г
Минская 4 1000 г
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 450 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 50 г
Молоко сухое обезжиренное 150 г
Морковь сушеная (дегидрированная) 100 г
Чай (сухая заварка) 50 г
Соль поваренная пищевая 30 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 0 г
Ванильный экстракт, искуственный 5 г
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9) 20 г
Витамин с 50мг 9 таблетка
Компливит Ориг otcpharm.ru 1 таблетка
Хром 200мкг 2 таблетка
Цинк 25мг 1 таблетка
Биотин 150 мкг 2 таблетка
Фолиевая кислота 500 мкг 1 таблетка
Селен SE 100мкг 2 таблетка
ревит 8 штука
б12 9мкг 1 штука
фтор табл 30 таблетка
mirolla d3 2000me + k2 100 mkg 6 таблетка
холин 240мг 10 таблетка
Гречневая мука 100 г
Кукурузная мука 100 г
Кукурузные хлопья 100 г
Яблоко сушеное 100 г
Фасоль, зерно 100 г
Овсяная мука 100 г
Йод I 100мкг 10 таблетка
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "L2 (арахис) v3.3 (w/corn) (orig)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 306.8 ккал 1684 ккал 18.2% 5.9% 549 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 3.7% 884 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 5.9% 554 г
Углеводы 44.7 г 219 г 20.4% 6.6% 490 г
Углеводы (общие) 25.9 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 6.8% 476 г
Вода 28.5 г 2273 г 1.3% 0.4% 7975 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 261.8 мкг 900 мкг 29.1% 9.5% 344 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 231.6 мкг ~
бета Каротин 0.559 мг 5 мг 11.2% 3.7% 894 г
Ликопин 0.049 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.01 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.401 мг 1.5 мг 26.7% 8.7% 374 г
Витамин В2, рибофлавин 0.295 мг 1.8 мг 16.4% 5.3% 610 г
Витамин В4, холин 54.15 мг 500 мг 10.8% 3.5% 923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.714 мг 5 мг 14.3% 4.7% 700 г
Витамин В6, пиридоксин 0.379 мг 2 мг 19% 6.2% 528 г
Витамин В9, фолаты 57.583 мкг 400 мкг 14.4% 4.7% 695 г
Витамин В12, кобаламин 0.514 мкг 3 мкг 17.1% 5.6% 584 г
Витамин B12, добавленный 0.23 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 13.24 мг 90 мг 14.7% 4.8% 680 г
Витамин D, кальциферол 4.919 мкг 10 мкг 49.2% 16% 203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.825 мг 15 мг 18.8% 6.1% 531 г
гамма Токоферол 0.162 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 7.69 мкг 50 мкг 15.4% 5% 650 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 3.3% 992 г
Витамин РР, НЭ 5.0145 мг 20 мг 25.1% 8.2% 399 г
Ниацин 1.996 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.01 мг 2500 мг 11.8% 3.8% 847 г
Кальций, Ca 119.87 мг 1000 мг 12% 3.9% 834 г
Кремний, Si 16.533 мг 30 мг 55.1% 18% 181 г
Магний, Mg 75.42 мг 400 мг 18.9% 6.2% 530 г
Натрий, Na 249.91 мг 1300 мг 19.2% 6.3% 520 г
Сера, S 54.27 мг 1000 мг 5.4% 1.8% 1843 г
Фосфор, P 164 мг 800 мг 20.5% 6.7% 488 г
Хлор, Cl 335.92 мг 2300 мг 14.6% 4.8% 685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 266.1 мкг ~
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 43.06 мкг ~
Железо, Fe 3.523 мг 18 мг 19.6% 6.4% 511 г
Йод, I 18.38 мкг 150 мкг 12.3% 4% 816 г
Кобальт, Co 6.569 мкг 10 мкг 65.7% 21.4% 152 г
Литий, Li 3.885 мкг ~
Марганец, Mn 0.5673 мг 2 мг 28.4% 9.3% 353 г
Медь, Cu 362.45 мкг 1000 мкг 36.2% 11.8% 276 г
Молибден, Mo 8.341 мкг 70 мкг 11.9% 3.9% 839 г
Никель, Ni 17.312 мкг ~
Олово, Sn 0.74 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 9.459 мкг 55 мкг 17.2% 5.6% 581 г
Стронций, Sr 18.04 мкг ~
Титан, Ti 10.76 мкг ~
Фтор, F 624.28 мкг 4000 мкг 15.6% 5.1% 641 г
Хром, Cr 8.35 мкг 50 мкг 16.7% 5.4% 599 г
Цинк, Zn 1.7144 мг 12 мг 14.3% 4.7% 700 г
Цирконий, Zr 10.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.309 г ~
Аргинин* 0.527 г ~
Валин 0.347 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.299 г ~
Лейцин 0.539 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.363 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.598 г ~
Заменимые аминокислоты 2.792 г ~
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.57 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.326 г ~
Глутаминовая кислота 1.66 г ~
Пролин 0.524 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.237 г от 0.9 до 3.7 г 26.3% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.727 г от 4.7 до 16.8 г 79.3% 25.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.32 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.523 мг ~
Кампестерол 0.364 мг ~
Стигмастерол 0.089 мг ~
бета Ситостерол 27.737 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.585 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.735 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.064 г ~
22:0 Бегеновая 0.105 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.633 г min 16.8 г 21.6% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.024 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.047 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.213 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.34 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.008 г от 11.2 до 20.6 г 35.8% 11.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.567 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.157 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Прочие вещества
Кофеин 2.114 мг ~

Энергетическая ценность L2 (арахис) v3.3 (w/corn) (orig) составляет 306,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 306.8 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 44.7 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 28.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства L2 (АРАХИС) V3.3 (W/CORN) (ORIG)

L2 (арахис) v3.3 (w/corn) (orig) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B1 - 26,7 %, витамином B2 - 16,4 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 19 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином C - 14,7 %, витамином D - 49,2 %, витамином E - 18,8 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 11,8 %, кальцием - 12 %, кремнием - 55,1 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 14,6 %, железом - 19,6 %, йодом - 12,3 %, кобальтом - 65,7 %, марганцем - 28,4 %, медью - 36,2 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 17,2 %, фтором - 15,6 %, хромом - 16,7 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен L2 (арахис) v3.3 (w/corn) (orig)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить L2 (арахис) v3.3 (w/corn) (orig), калорийность 306,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления L2 (арахис) v3.3 (w/corn) (orig), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги