Рецепт Салат тунец-капуста-горох. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец-капуста-горох

Тунец натуральный. Консервы	123 г
Горошек Зеленый Консервированный	83 г
Капуста краснокочанная	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец-капуста-горох".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.1 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3056 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	23.2%	784 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.9%	6441 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	19.1%	952 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	6.7%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.1 мкг	900 мкг	0.7%	1.3%	14754 г
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	1.3%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	7.6%	2400 г
Витамин В4, холин	6.13 мг	500 мг	1.2%	2.2%	8157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	4.2%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	7.4%	2439 г
Витамин В9, фолаты	6.09 мкг	400 мкг	1.5%	2.7%	6568 г
Витамин C, аскорбиновая	21.5 мг	90 мг	23.9%	43.4%	419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.112 мг	15 мг	0.7%	1.3%	13393 г
Витамин Н, биотин	1.039 мкг	50 мкг	2.1%	3.8%	4812 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	20.7%	876 г
Витамин РР, НЭ	5.5436 мг	20 мг	27.7%	50.3%	361 г
Ниацин	3.898 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.61 мг	2500 мг	8.9%	16.2%	1128 г
Кальций, Ca	28.18 мг	1000 мг	2.8%	5.1%	3549 г
Кремний, Si	10.031 мг	30 мг	33.4%	60.6%	299 г
Магний, Mg	14.93 мг	400 мг	3.7%	6.7%	2679 г
Натрий, Na	369.28 мг	1300 мг	28.4%	51.5%	352 г
Сера, S	91.34 мг	1000 мг	9.1%	16.5%	1095 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	22.5%	810 г
Хлор, Cl	526.1 мг	2300 мг	22.9%	41.6%	437 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.675 мг	18 мг	3.8%	6.9%	2667 г
Йод, I	19.19 мкг	150 мкг	12.8%	23.2%	782 г
Кобальт, Co	15.327 мкг	10 мкг	153.3%	278.2%	65 г
Марганец, Mn	0.1369 мг	2 мг	6.8%	12.3%	1461 г
Медь, Cu	39.75 мкг	1000 мкг	4%	7.3%	2516 г
Молибден, Mo	1.533 мкг	70 мкг	2.2%	4%	4566 г
Никель, Ni	4.09 мкг	~
Селен, Se	0.215 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	25581 г
Фтор, F	383.18 мкг	4000 мкг	9.6%	17.4%	1044 г
Хром, Cr	34.52 мкг	50 мкг	69%	125.2%	145 г
Цинк, Zn	0.356 мг	12 мг	3%	5.4%	3371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.013 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.084 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат тунец-капуста-горох составляет 55,1 кКал.

Порция = 161 гр (88.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.1 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ-КАПУСТА-ГОРОХ

Салат тунец-капуста-горох богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,9 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 27,7 %, кремнием - 33,4 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 22,9 %, йодом - 12,8 %, кобальтом - 153,3 %, хромом - 69 %

Чем полезен Салат тунец-капуста-горох

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец-капуста-горох, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец-капуста-горох, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе