Рецепт Бутерброд из хлебцы, авокадо, яйца, красной рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд из хлебцы, авокадо, яйца, красной рыбы

Хлебцы ржаные*	24 г
Авокадо	80 г
Сок лимонный	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Яйцо куриное (Варка)	1 С1
Семга соленая	25 г
Салат листовой	20 г
Помидор (томат), парниковый	55 г
Кунжут	1 г

Способ приготовления

Https://t.me/c/2282531560/41

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд из хлебцы, авокадо, яйца, красной рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.5%	1226 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	11.6%	683 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.1%	3650 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.5%	690 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.6%	3055 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	8.3%	956 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	7.24 мкг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	4.2%	1873 г
бета Криптоксантин	8.446 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.1%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	7%	1125 г
Витамин В4, холин	52.99 мг	500 мг	10.6%	8.4%	944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.825 мг	5 мг	16.5%	13.1%	606 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	7.7%	1036 г
Витамин В9, фолаты	32.093 мкг	400 мкг	8%	6.3%	1246 г
Витамин В12, кобаламин	0.381 мкг	3 мкг	12.7%	10.1%	787 г
Витамин C, аскорбиновая	9.75 мг	90 мг	10.8%	8.6%	923 г
Витамин D, кальциферол	1.376 мкг	10 мкг	13.8%	10.9%	727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.196 мг	15 мг	8%	6.3%	1254 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.868 мкг	50 мкг	7.7%	6.1%	1293 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	11.6%	682 г
Витамин РР, НЭ	2.792 мг	20 мг	14%	11.1%	716 г
Ниацин	1.094 мг	~
Бетаин	0.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.13 мг	2500 мг	11.5%	9.1%	868 г
Кальций, Ca	35.99 мг	1000 мг	3.6%	2.9%	2779 г
Кремний, Si	2.613 мг	30 мг	8.7%	6.9%	1148 г
Магний, Mg	27.73 мг	400 мг	6.9%	5.5%	1442 г
Натрий, Na	415.94 мг	1300 мг	32%	25.3%	313 г
Сера, S	65.1 мг	1000 мг	6.5%	5.1%	1536 г
Фосфор, P	103.7 мг	800 мг	13%	10.3%	771 г
Хлор, Cl	579.66 мг	2300 мг	25.2%	20%	397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.2 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	13.13 мкг	~
Железо, Fe	1.345 мг	18 мг	7.5%	5.9%	1338 г
Йод, I	9.53 мкг	150 мкг	6.4%	5.1%	1574 г
Кобальт, Co	5.353 мкг	10 мкг	53.5%	42.4%	187 г
Литий, Li	9.321 мкг	~
Марганец, Mn	0.1105 мг	2 мг	5.5%	4.4%	1810 г
Медь, Cu	134.4 мкг	1000 мкг	13.4%	10.6%	744 г
Молибден, Mo	3.903 мкг	70 мкг	5.6%	4.4%	1793 г
Никель, Ni	4.355 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	9.611 мкг	55 мкг	17.5%	13.9%	572 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	59.29 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6747 г
Хром, Cr	7.22 мкг	50 мкг	14.4%	11.4%	693 г
Цинк, Zn	0.5699 мг	12 мг	4.7%	3.7%	2106 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.966 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.435 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.448 г	от 0.9 до 3.7 г	49.8%	39.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.025 г	от 4.7 до 16.8 г	21.8%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.01 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.508 мг	~
Стигмастерол	0.603 мг	~
бета Ситостерол	23.718 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.566 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.358 г	min 16.8 г	25.9%	20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.284 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.579 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.341 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд из хлебцы, авокадо, яйца, красной рыбы составляет 126,3 кКал.

Порция = 265 гр (334.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ИЗ ХЛЕБЦЫ, АВОКАДО, ЯЙЦА, КРАСНОЙ РЫБЫ

Бутерброд из хлебцы, авокадо, яйца, красной рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,5 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином D - 13,8 %, витамином K - 14,7 %, витамином PP - 14 %, калием - 11,5 %, фосфором - 13 %, хлором - 25,2 %, кобальтом - 53,5 %, медью - 13,4 %, селеном - 17,5 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Бутерброд из хлебцы, авокадо, яйца, красной рыбы

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд из хлебцы, авокадо, яйца, красной рыбы, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд из хлебцы, авокадо, яйца, красной рыбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе