Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.1% | 9500 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 11.6% | 2435 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.7% | 5000 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 11.6% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 23.9% | 1190 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 19.9% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 3.7% | 7530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 4.8% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 2.3% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.67 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 23952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.8% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.1 мг | 90 мг | 16.8% | 47.7% | 596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 1.1% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.7% | 7825 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 21% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4705 мг | 20 мг | 2.4% | 6.8% | 4251 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.16 мг | 2500 мг | 8.7% | 24.7% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.4% | 5348 г |
| Кремний, Si | 14.932 мг | 30 мг | 49.8% | 141.5% | 201 г |
| Магний, Mg | 3.77 мг | 400 мг | 0.9% | 2.6% | 10610 г |
| Натрий, Na | 15.64 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.4% | 8312 г |
| Сера, S | 12.35 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8097 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 13.1% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 52.16 мг | 2300 мг | 2.3% | 6.5% | 4410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 7.4% | 3863 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.5% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 4.33 мкг | 10 мкг | 43.3% | 123% | 231 г |
| Литий, Li | 19.773 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 15.9% | 1786 г |
| Медь, Cu | 85.77 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 24.4% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 5.545 мкг | 70 мкг | 7.9% | 22.4% | 1262 г |
| Никель, Ni | 8.866 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 14474 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25268 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 22.7% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.2068 мг | 12 мг | 1.7% | 4.8% | 5803 г |
| Цирконий, Zr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.379 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 11.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ
Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, кремнием - 49,8 %, кобальтом - 43,3 %
Чем полезен Салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сливки 20%
- сельдь в масле кр/бел
- Индейка запеченая в кефире
- Домашний бургер
- Батончик Шоколад и арахис
- Profeel metsamarja jook
- Рыбные шарики со свежей капустой
- Сельдь под шубой 04.04
- Овсянка с вареньем
- Моя яичница
- Салат фунчеза
- Кексы (из смеси)
- Шашлык в аэрогриле
- Стейк в маринаде классический (курица)
- смесь фруктово-ореховая "Коктейль"
- Пицца Студенческая Ермолино
- Гамбургер в листьях
- Рамен домашний
- Творог 9%
- ядрица гречневая
- Виски Hunting Lodge (aged 12years)
- Роял фри по-испански
- Гамбургер
- Плов из говядины
- Сухарики бекон с ржаной мукой
- Jelly
- вино кр сух массандра
- Штрудель с яблоками и брусникой
- Оладьи из куриной печени
- 23 апр. Тушеная капуста
- Кальмаровые котлеты
- Шурпа диетическая 2 (говядина филе, овощи+)
- дрожжи сухие
- Фарш говяжий [Мясоедов]
- соль
- Помидоры с оливковым маслом
- Bombbar
- Plombir Śnieżynka
- сахар песок
- Семена льна
- Песочное печенье самодельное
- Куриное филе
- Тесто для пиццы
- Куриное филе на бумаге
- Булочки постные из манки с изюмом (ирины) расчетн.
- Kalbsragout Stroganoff Art
- биокефирный продукт
- Яйцо без желтка
- Борщ из заготовок
- Птитим яндекс лавка
- Макароны птитим
- Морковь по корейски
- Отруби Ржаные с Кальцием
- Пельмени Сливочные
- Салат с криветками огурцом пекинская капуста
- Бёдра аджика
- Ветчина для завтрака Мяснов
- Запеканка с протеином
- Печенье сдобные колечки с сахаром Дымка
- Пирожки с творогом луком и яйцом
- Заготовка рыбы с овощами с овощами
- Тушёная говядина
- Смузи с фиником
- Мак энд чиз
- Куриное филе в кефире
- Подсластитель "Пребиосвит"
- Кексы
- Картофель в микроволновке
- Молочный ломтик с черничный начинкой
- Сосиски сливочные по-черкизовски
- Вафли
- Салат из морской капусты
- Хлеб «деревенский подовый» на закваске
- Макароны перья зельнозерновые Cederici
- Блины на молоке
- Сухарики красная икра с ржаной мукой
- ✔️ Чипсы " Tortilla chips nacho cheese flavour"
- Салат фасоль, морковь
- Жевательный мармелад
- Минтай в духовке
- Морковь в микроволновке
- Морской коктейль
- Пахлава
- Шампиньоны жареные
- Кекс постный морковный с грецким орехом
- Паста
- Картоф.жарен.на сале,дом
- Горячие бутерброды
- Салат Молодежный
- Помидор юмурта
- Онигири
- Сыр творожный
- Творожный батончик в шоколаде
- Крем-суп из шампиньонов
- Карпаччо
- Мюсли Магнит запеченные с орехом
- Чокорон Fitkit
- Пастила фруктовая "Пастилушка"
- Сырок Моя Столица ром-шоколад (Брестское Мороженое)
- Плов со свининой
Метки: Как приготовить Салат, калорийность 35,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1452 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Голубцы ленивые
127.6
7
8.5
5.5
3
Свекольник
56.3
2.1
4.1
2.6
9
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Интересные блоги
